A pesar de que los médicos recomiendan encarecidamente realizar ejercicios simples especiales en las primeras etapas del embarazo, muchas mujeres los rechazan. Algunos argumentan que no hay suficiente tiempo, otros se quejan de la carga de trabajo excesiva en el trabajo, pero la razón es mucho más simple: la pereza banal. Pero la implementación del complejo más simple, que toma solo 10-20 minutos, ayudará no solo a reconstruir el organismo más fácilmente para innovaciones, sino también para evitar la toxicosis dolorosa e incluso para facilitar la entrega.
¿Qué ejercicios puedes hacer embarazada en las primeras etapas?
Los ejercicios permitidos para las mujeres embarazadas en el primer trimestre no son particularmente complejos o diversos. En este período, por el contrario, debe tener mucho cuidado, evitar el entrenamiento en la prensa, cualquier tipo de salto y levantar pesas (incluido ir al gimnasio). Tales cargas pueden conducir a la contracción activa del útero y la interrupción del embarazo.
Aptitud para mujeres embarazadas: Ejercicios
Pero no se puede renunciar a la carga, solo es necesario realizar los ejercicios físicos recomendados para mujeres embarazadas en el primer trimestre. Por ejemplo, los siguientes ejercicios se pueden incluir en el complejo:
- Ejercicio de respiración (relajación). Párese exactamente, los pies paralelos entre sí, las piernas en el ancho de la pelvis, las manos libremente a lo largo del cuerpo, la cabeza para ser levantada, el estómago estirado, los hombros enderezados. En esta posición, realice suspiros de acuerdo con las reglas de Pilates: como si hubiera un globo entre las costillas, que se infla activamente en la inspiración y desciende en la exhalación. Repite 10 veces
- Fortalecimiento de los músculos del cofre. Insertar exactamente, los hombros extendidos, las piernas separadas a la anchura de los hombros, los brazos a la altura del pecho doblados en los codos, las palmas conectadas. Inhale y presione sus palmas una contra la otra, luego exhale, dirija el pincel hacia el cofre, mientras mantiene sus manos en una posición tensa. Relájate Repita 8-10 veces.
- Ejercicio para mujeres embarazadas en las nalgas (fortalecimiento de los músculos pélvicos). Párese derecho, con las piernas flexionadas en las rodillas sobre el ancho de los hombros y las manos en la superficie frontal del muslo. Primero, gire lentamente la pelvis hacia la derecha, describiendo el círculo, luego a la izquierda. Repite 5 veces.
- Ejercicio de posibles estrías en el abdomen (para músculos oblicuos). Párese derecho, piernas juntas, manos a los lados. Una pierna se dobla en la rodilla, y de pie en la segunda, coloca el pie hacia delante, luego hacia un lado y hacia atrás. Repita el ejercicio 5 veces para cada pierna.
- Ejercicio para los músculos de la espalda y las piernas. Sentada en el suelo, con las piernas rectas separadas, colóquese los calcetines con los brazos extendidos paralelos al piso. Al inhalar, gire el cuerpo en una dirección, en la exhalación tome la posición inicial, en la siguiente inspiración: doble en la otra dirección. Repita 5 veces en cada dirección.
- Ejercicio de estiramiento relajante (¡tales ejercicios físicos durante el embarazo en ningún caso deben ignorarse!). Siéntate con las piernas metidas debajo de ti, las nalgas tocando los talones, estira los brazos hacia delante e intenta tocar la frente con la frente. Estira tus brazos hacia adelante lentamente, luego relájate. Repite varias veces. La postura se recomienda para completar el complejo y para descansar entre ejercicios.
Qué ejercicios se pueden hacer durante el embarazo, depende no solo del período, sino también de su bienestar. Si durante la ejecución siente incomodidad, entonces el ejercicio debe ser detenido y reemplazado por otro.
Además, no olvide que los ejercicios para las mujeres embarazadas en el primer trimestre deben ser fáciles, pero este período dura solo 14 semanas. Después de este período, puede permitirse una carga más sustancial (por ejemplo, ejercicios para mujeres embarazadas con pesas, que se permiten en fechas posteriores).