El monohidrato de creatina para hoy se distingue claramente entre otros tipos de nutrición deportiva. Esta es una de esas sustancias cuya eficacia no puede ponerse en duda, porque la creatina se sintetiza incluso en el cuerpo humano, pero esto no siempre es suficiente, con cargas demasiado pesadas.
Monohidrato de creatina: acción
Para entender qué produce el monohidrato de creatina, vale la pena reflexionar un poco sobre la función de esta sustancia en el intercambio de energía humana. El organismo de cualquier persona, tanto deportivo como no muy necesariamente, produce una sustancia como la creatina. Participa en los procesos metabólicos más graves: con su ayuda, la energía que se obtiene del procesamiento de carbohidratos entra en la energía, que es necesaria para la actividad motora.
Cuando una persona se presenta demasiado activamente, el cuerpo simplemente no tiene tiempo para producir la cantidad correcta de esta sustancia y luego acude en ayuda de un suplemento deportivo. Gracias a ella, la eficiencia de las clases aumenta en un 20%, y la persona, por ejemplo, continúa levantando el peso cuando en la situación habitual ya no tendría la fuerza para hacerlo.
Lo principal para lo que se necesita monohidrato de creatina es aumentar la fuerza y mejorar el rendimiento en aquellos deportes en los que se requiere una recuperación total.
¿Cómo tomar correctamente el monohidrato de creatina?
En la actualidad, no hay consenso sobre la mejor forma de tomar monohidrato de creatina. Puedes elegir cualquiera de los tres,
- quien se dio bien a las formas:
- Dentro de una semana, tome 5 gramos de creatina 4 veces al día, y luego dentro de un mes para tomar una vez al día 3-4 gramos. Después de esto, necesitas un descanso de 2 a 4 semanas.
- Tome creatina 1 vez al día durante 2-6 meses por 4-5 gramos, luego al menos un mes de descanso.
- Tome 4 veces al día 4 veces al día por 5 gramos de creatina al día, luego no tome una semana en absoluto. Estos ciclos se alternan.
Siga estas dosificaciones para asegurarse de que el monohidrato de creatina no dañe su cuerpo.
Monohidrato de creatina
Como regla, la composición de un suplemento deportivo con este nombre incluye solo la sustancia del mismo nombre. Muchos expertos están convencidos de que el mejor monohidrato de creatina es una sustancia pura sin aditivos innecesarios, que a menudo solo aumenta la carga sobre los órganos internos.
A menudo, la creatina se combina con otros aditivos y sustancias diseñadas para mejorar su efecto. La elección es suya, pero los expertos coinciden en la opinión de que uno no debe caer en los trucos de los vendedores y comprar algunas novedades dudosas basadas en la creatina.
¿Cuánto es el monohidrato de creatina?
Dependiendo de la opción que elija, el monohidrato de creatina puede costar entre $ 10 y $ 30.
Periodo de validez del monohidrato de creatina
Como regla general, con almacenamiento adecuado, el monohidrato de creatina se puede usar, prácticamente, durante un período indefinidamente largo. Sin embargo, si compra algunas variaciones de esta sustancia, preste atención a la fecha indicada en el paquete.
Creatina monohidrato: efectos secundarios y contraindicaciones
Si no tienes contraindicaciones, la creatina no te hará daño. Negarse a recibirlo debería ser en el caso de:
- asma (hay reacciones alérgicas del cuerpo);
- enfermedades hepáticas y renales;
- embarazo y lactancia (sin estudios).
En una persona sana, esta sustancia tiene, por lo general, un efecto excepcionalmente positivo. Sin embargo, a veces son posibles los efectos secundarios, que incluyen indigestión, náuseas y diarrea. En caso de que experimente efectos secundarios, debe comunicarse con un médico o entrenador deportivo para que le aconseje. Si los síntomas son severos, probablemente valga la pena detener el curso o revisar la dosis.