Las clases de yoga para mujeres embarazadas ahora son vistas por muchos como una actividad de fitness novedosa. Sin embargo, el yoga es el sistema más antiguo de filosofía práctica que ayuda a prepararse para la maternidad, no solo físicamente, sino también moralmente.
¿Qué tan útil es el yoga para las mujeres embarazadas?
El yoga para mujeres embarazadas es beneficioso a la vez en varios niveles: por un lado, durante las sesiones una mujer arroja estrés, por el otro - obtiene una relajación de la columna vertebral. Las clases lentas y tranquilas de música agradable armonizan el estado general de la mente de la futura madre, ayudan a tratar de manera más consciente todos los procesos que ocurren en su cuerpo.
No importa si practica un complejo de yoga para mujeres embarazadas en un grupo o en casa: el efecto será el mismo (si, por supuesto, trata los ejercicios con igual cuidado y consistencia). Lo más importante: una mujer tiene una posibilidad real de fortalecer los músculos y pasar más fácilmente el momento del nacimiento.
Yoga para mujeres embarazadas: ejercicios
El yoga para mujeres embarazadas implica un conjunto de ejercicios que contiene las asanas más comunes, pero se seleccionan de tal manera que, en cualquier caso, no dañen al bebé. Sin embargo, en los primeros tres meses de embarazo, aún puede hacer el yoga más común: no habrá ningún daño.
Después de este período, el yoga para mujeres embarazadas ofrece asanas:
- Pose de un sastre. Este es un ejercicio importante: mejora la circulación en los órganos pélvicos y ayuda a relajar los músculos en esa área. Siéntate en el piso, reclínate contra la pared, deja que la columna quede perpendicular al piso. Pon los pies frente a ti, pon una almohada debajo de tus rodillas. Relaja todos los músculos. Respire profundamente, pero sin tensión, relajando enfáticamente la exhalación de la parte inferior de la espalda. Realice 1-2 minutos.
- Relajación del cuello Siéntate en el piso en el borde de una almohada en turco. Pon tus rodillas debajo de la almohada. Relájese, inhale profundamente, mantenga la espalda recta. Gire su cabeza a cada lado por 7 veces.
- Relajación de los hombros. Siéntate, como en el ejercicio para relajar el cuello. Las manos se levantan, ligeramente estiradas hacia el techo (este movimiento solo se permite hasta la semana 34 del embarazo). Sin tensión, baja las manos. Repita 5-7 veces.
- Relajación de los músculos pélvicos. Este es un ejercicio muy importante que ayuda a aliviar el estrés acumulado durante el día, no solo desde el área pélvica, sino también desde los pies, que ahora deben ser usados por dos personas a la vez. Siéntese en el piso, apóyese contra la parte posterior de la pared, abra las piernas, pero para que se sienta cómodo y ponga las manos sobre las rodillas. Respire profundamente, ligeramente, profundamente. Al exhalar, relaje la parte inferior del cuerpo, en la inspiración intente sentir la luz y preste atención a la relajación de los hombros y el cuello. Realice 1-2 minutos.
- Relajación de la cintura Esto es muy importante para las mujeres embarazadas, porque la columna se está acostumbrando a una carga adicional que aumenta rápidamente. Sentado en el suelo, separa las piernas. Gire a un lado, mire por encima del hombro, sienta cómo se relaja su lomo. Regrese a la posición inicial. Después de eso, gire hacia el otro lado y realice un ejercicio similar. Repita 5-6 veces para cada lado.
- Relajación de la parte inferior de la cintura pélvica. La parte posterior de las piernas, más precisamente, los músculos de los muslos, que no están menos forzados por la carga creciente, recibirán la relajación largamente esperada. Párese derecho, coloque los pies sobre el ancho de sus hombros, y junte sus manos detrás de su espalda en la cerradura. Inclínate lenta y suavemente hacia adelante, mientras mantienes la respiración uniforme. Inclinado, espere unos segundos y regrese lentamente a la posición inicial. Debes repetir 5 veces Atención por favor! Si experimenta mareos o cualquier tipo de molestia, ¡no haga este ejercicio!
- Al final del complejo, realiza ejercicios generales de relajación que te ayudarán
no solo para relajar todo el cuerpo, sino también para mejorar el bienestar. Acuéstese de un lado, doble una pierna en la rodilla, coloque una almohada pequeña debajo de su cabeza y relájese por completo. Acuéstese por un par de minutos. Dé la vuelta a su espalda y relájese por otros 2 minutos. Luego haz el ejercicio para el otro lado.
Hay otras posturas de yoga para mujeres embarazadas que se pueden realizar sin poner en peligro a su hijo. Lo mejor es acudir a unas pocas clases para que las mujeres embarazadas de un grupo recuerden el desempeño correcto, después del cual puede continuar estudiando en casa.