La pared sueca en su forma moderna fue inventada a principios del siglo XIX, por supuesto, por el sueco. Sin embargo, previamente tales proyectiles fueron utilizados en Alemania. Los ejercicios en la pared sueca tienen una amplia gama de aplicaciones:
- clases para niños;
- LFK - con escoliosis ;
- ejercicios de estiramiento;
- ejercicios en la pared sueca para la columna vertebral;
- entrenamiento para la prensa;
- entrenamiento inicial en escalada en roca.
La principal ventaja de los ejercicios con la pared sueca, y, de hecho, es este factor que los mantiene en el pico de popularidad durante más de doscientos años, es su conveniencia. La pared sueca se puede colocar con el komorke más pequeño y ahora se ha convertido en el propietario de un simulador universal.
Ejercicios
Realizaremos un conjunto de ejercicios en la pared sueca para estirar.
- La parte posterior del muslo y los ligamentos poplíteos: ponemos un pie en el travesaño, el segundo derecho, la nariz mira hacia adelante. Las manos se agarran a la pared y con una espalda recta, nos estiramos hacia adelante. Vientre, nos apoyamos en el muslo y la pierna de apoyo está paralela a la pared.
- Músculos laterales y ligamentos coxofemorales: nos volvemos hacia los lados de la pared, dejamos la pierna en el travesaño y el cuerpo se despliega. La punta de la pierna de apoyo mira en ángulo recto a la pared. Estamos dibujando hacia la pared de lado.
- Doblamos el pie en la barra transversal y estiramos la superficie interna de la pierna de apoyo. La rodilla debe mirar hacia arriba.
- Ligamentos de cadera: los hombros y las caderas están en el mismo plano, volteamos hacia la pared con la espalda, desplegando la pierna delantera. Realizamos sentadillas en la pierna de apoyo, dejando la espalda recta. La rodilla se encuentra justo arriba del talón, esto ayudará a evitar lesiones. Si es difícil para usted hacer los ejercicios, simplemente coloque el pie en varias barras a continuación, pero en ningún caso, no los "simplifique" disminuyendo la calidad del rendimiento.
- Ahora llevamos a cabo todos los ejercicios en el segundo tramo.
- Las piernas deben estirarse a diario, de lo contrario, el efecto tendrá que esperar por siempre. Falta de tiempo: esta no es una excusa en este caso, porque este estiramiento no demora más de 5 minutos.