El complejo de ejercicios de gimnasia respiratoria Strelnikova desarrolló una cantante soviética, que perdió la voz, pero quería restaurarla. El resultado de su trabajo ha sorprendido a todos, después de todo, ¡ella devolvió la voz cantante! Ahora sus ejercicios son recomendados no solo para el regreso de la voz, sino también para el tratamiento de problemas con el sistema respiratorio. Respirar es una función más simple que cantar, por lo que los ejercicios ayudan en este caso aún más rápido y de manera más confiable.
La gimnasia de la respiración Strelnikova: las recomendaciones para los ejercicios
El complejo asume un rendimiento especial, junto con la observancia de algunas condiciones importantes. Considera estos:
- El complejo debe repetirse dos veces al día, la primera vez, inmediatamente después de dormir, con el estómago vacío. Antes de los ejercicios, debe realizar todos los procedimientos habituales de higiene matutina.
- Durante el ejercicio, puede producirse sequedad en la nasofaringe; en este caso, debe tener a mano un vaso de agua tibia y beber algunos sorbos.
- Antes de la clase, la habitación debe estar ventilada. Muy bien, si hay un ionizador de aire en esta habitación.
- Comprométase solo con ropa suelta que no restrinja los movimientos. Si la casa está cálida, puedes desnudarla.
- La inhalación es siempre corta, nítida, rítmica, ruidosa, con un diafragma tensado.
- Exhalar es siempre pasivo, solo abre la boca y deja salir el aire.
Al implementar estas simples reglas, logrará resultados mucho más rápidos. Lo principal en este caso es no olvidar la regularidad, es decir Stretnikova ejerce ejercicios de respiración estrictamente 2 veces al día, o en casos extremos, solo por la mañana.
Gimnasia respiratoria Strelnikova: Ejercicios
Considere la implementación de algunos ejercicios, que ofrece el cantante y entrenador A. Strelnikov.
Párese derecho, los pies separados a la anchura de los hombros, los brazos relajados, respirando igual. Las manos se doblan y mantienen sus manos alejadas de usted, asumiendo un "vistazo de un psíquico". Ejecute un aliento corto y ruidoso, aprieta las palmas de las manos en puños y mantén las manos quietas. Pasivamente exhala por la boca. Aprieta tus puños. Repita el ejercicio varias veces: para comenzar puede 32 y la cantidad máxima de "Strelnik cien", o 96 veces. Para mayor comodidad, divida las repeticiones en grupos de 8 exhalaciones (ciclos posibles para la tarea máxima: 12 enfoques para 8 repeticiones, 6 ciclos para 16 o 3 para 32). Asegúrese de que no haya retención forzada de aire en ninguna fase del ejercicio. El ejercicio debe realizarse rítmicamente.
Este ejercicio debe realizarse inmediatamente después del primero. Párese derecho, los pies separados a la anchura de los hombros, los brazos relajados, respirando igual. Las manos se juntan en puños y se presionan hasta la cintura. Realice una respiración breve y ruidosa, al mismo tiempo, flexione las manos, empujando el cepillo hacia abajo, como si estuviera arrojando algo de sí mismo con fuerza. Durante el empuje, los puños deben aflojarse. Las manos se tiran al piso, tensan los hombros, abren los dedos de par en par. Al exhalar, regrese a la posición inicial. Para comenzar, repita 32 veces, aumentando gradualmente esta cantidad y llegando a 96 respiraciones y exhalaciones. Los ciclos pueden ser los mismos que en el primer ejercicio.
Completo complejo de gimnasia Strelnikova con todos los ejercicios que se pueden ver en el video tutorial, que se adjunta al artículo. Lo más importante: no intente establecer un récord mundial inmediatamente y no tome una carga pesada. Lo mejor es empezar de a poco y aumentar gradualmente las tasas. Al hacerlo, siempre controle su condición, y si está mareado, deje de hacerlo. Si no se encuentra en la mejor forma física, es mejor comenzar a aprender el complejo desde una posición sentada.