Hay cinco ejercicios universales tibetanos. Son universales porque "no tratan" ninguna parte particular del cuerpo, sino que normalizan todas las funciones del organismo como un todo. En muchos sentidos, esta es la normalización del fondo hormonal, en muchos aspectos: el metabolismo y el movimiento de la sangre y la energía a través de los vasos sanguíneos y los canales de energía.
Además, esta gimnasia tibetana es útil para las articulaciones: estiramos y estiramos la columna vertebral en cada ejercicio. Especialmente preste atención a tales "pequeñeces", como la posición de la cabeza y la tensión de los calcetines. Estos elementos son los más importantes para la columna vertebral, ya que podemos tirar de ella (cabeza y calcetines sobre nosotros mismos) y estirar (cabeza inclinada hacia atrás, calcetines estirados hacia adelante).
Gimnasia Terapéutica Tibetana
- Giramos en el sentido de las manecillas del reloj tres veces: respiramos lenta y suavemente, no apresuramos, levantamos las manos al nivel de los hombros, estiramos la espalda.
- Nos tumbamos en el suelo, las palmas de las manos apretadas contra el suelo, los calcetines de los pies estirados, los pies juntos. Exhalamos, inhalamos tirando de la cabeza hacia el cofre, arrancamos las piernas del suelo, las levantamos verticalmente, sin doblar las rodillas, tirando de los calcetines sobre nosotros mismos. Bajamos la cabeza, luego las piernas.
- Nos sentamos sobre los talones, las rodillas sobre el ancho de los hombros, arrancamos la pelvis de los pies, trepamos los calcetines, las caderas están perpendiculares al piso, las manos descansan contra la cintura. Exhalamos, inhalamos tanto como sea posible en la parte posterior, echándonos la cabeza hacia atrás. Al exhalar, nos levantamos, enderezamos nuestra espalda, tratamos de tocar nuestro pecho con la barbilla. Luego, inhale, al exhalar, nos doblemos, nuevamente inhalamos, al exhalar, presionamos la barbilla contra el pecho.
- Nos sentamos en el suelo, con las piernas estiradas, separadas al ancho de los hombros, inclinamos la cabeza hacia atrás, rasgamos la pelvis del suelo, nos paramos sobre nuestras manos y pies, la pelvis, la espalda y la cabeza se extienden en una línea. Al exhalar volvemos, tratamos de presionar la cabeza contra el pecho.
- Nos tumbamos en el suelo, la posición de partida es el cuerpo paralelo al suelo, agarramos los brazos extendidos y sobre los calcetines, tratamos de inclinarnos en la parte inferior de la espalda. Al exhalar, la pelvis va hacia atrás y hacia arriba, el cuerpo se dobla "por la mitad", la barbilla se estira hacia el pecho. Al exhalar volvemos a la FE, y luego salimos con la pelvis hacia arriba.
La primera semana, cada ejercicio del complejo de gimnasia tibetana para la columna vertebral se repite 3 veces. En la segunda semana - 5 veces. Luego, gradualmente agregamos repeticiones cada semana para eventualmente llevar el número de ejercicios tibetanos realizados para la columna vertebral a 21 veces. 21 veces es un máximo, no es necesario hacer más.
Será útil dividir el complejo de la gimnasia curativa tibetana en dos partes: en la mañana, al amanecer, realizamos cada ejercicio 10 veces, al anochecer al atardecer, 11 veces.
Pero esto es solo después de una transición suave a 21 repeticiones.