Para que pueda obtener el máximo efecto de un aditivo que necesita saber cómo tomar proteínas de forma adecuada. Las recomendaciones indicadas en el empaque del complejo no siempre corresponden a la realidad.
¿Cuándo es mejor tomar proteína?
Si acaba de comenzar a tomar proteínas, lo mejor es seguir el siguiente régimen: tomar proteínas por la mañana, antes y después del entrenamiento, y también por la noche. Tome 30 gramos de proteína durante una hora después del entrenamiento para reparar las fibras musculares destruidas. Por la mañana, se debe tomar para restaurar la llamada "ventana de proteínas", y antes del ejercicio, el suplemento nutricional dará la energía y la fuerza necesarias. Si no tiene un entrenamiento hoy, use un batido de proteínas antes y después del almuerzo.
¿En qué dosis debo tomar proteína?
Recomendación general: con un aditivo para recibir aproximadamente el 25% de proteína es necesario. Pero si estás entrenando más duro, la cantidad de suplementos necesarios puede aumentar. Simplemente no exagere, de lo contrario, en lugar de bien, dañará el cuerpo.
¿Cómo deberías tomar proteína?
La proteína se puede mezclar con jugo (solo que no con cítricos), con leche y también con agua. Todo depende de lo que finalmente desee obtener, solo un cóctel de proteínas o un complejo de proteínas y carbohidratos.
¿Qué es un cóctel de proteínas?
Básicamente, la composición de este cóctel incluye proteínas y carbohidratos, otras adiciones dependen del fabricante. Entonces, para hacer un cóctel versátil, agregue vitaminas y minerales, aunque para un conjunto de masa muscular no son muy importantes.
La única combinación correcta es proteína y aminoácidos , ya que ayuda a asimilar rápidamente la proteína y aumenta su valor biológico. Por lo tanto, es inútil tomar proteínas complejas con minerales y vitaminas para la ganancia muscular, solo se agregan para aumentar el precio del aditivo alimentario. Esto también se aplica a la creatina, beneficiará al cuerpo solo si en una dosis será alrededor de 15 g, y de hecho es en ese complejo es de aproximadamente 1 g, que es insignificante.
Calidades de sabor
Los productores intentan diversificar el producto con varios sabores. Los aditivos de bayas no son muy populares, porque tienen un sabor químico, por lo que muchos atletas prefieren el sabor del chocolate y la vainilla, ya que los productores concienzudos usan un producto natural. Muchos atletas generalmente eligen proteínas sin sabores, porque piensan que esto es química adicional.
¿Cómo tomar proteínas para perder peso?
El uso de proteínas para perder peso es el siguiente:
- Tome proteínas después del ejercicio, ya que evitará la destrucción del tejido muscular y luchará con
formación de grasa - La proteína reducirá el apetito y la necesidad de alimentos. Por lo tanto, sus porciones serán más pequeñas, lo que significa que no obtendrá suficientes calorías.
- Si toma la proteína después del entrenamiento y antes de acostarse, el metabolismo mejorará, y durante el sueño el cuerpo continuará consumiendo calorías.
¿Qué es mejor no hacer?
No se recomienda el uso de proteínas más de lo normal, ya que no habrá ningún beneficio de esto. Toda la proteína extra que usas saldrá del cuerpo. Por lo tanto, siga todas las recomendaciones de uso y no exceda la norma. Además, tomar una proteína durante o después de una comida no traerá ningún resultado, y no puede ser absorbida por el cuerpo en absoluto. En general, la proteína se digiere durante 8 horas, por lo que a menudo no tiene sentido usarla. La cantidad de proteína que necesita depende del peso de su cuerpo.