El entrenamiento en círculo para niñas es un programa efectivo para quemar grasa y desarrollar fuerza y resistencia. Se cree que este tipo de entrenamiento le permite distribuir la carga de manera uniforme y obtener el máximo efecto. Inicialmente, el entrenamiento circular se realizaba solo en el gimnasio, pero ahora se considera que puede llevarse a cabo incluso en casa.
Programa de entrenamiento de circuito para niñas
Este método de entrenamiento de fuerza implica la realización continua de ejercicios, sin descanso y relajación. El entrenamiento de circuito para mujeres en el gimnasio es un movimiento sistemático del simulador al simulador en un círculo, practicando en cada uno de ellos, por ejemplo, 1 minuto con toda su fuerza. Después de que todos los simuladores hayan terminado, puedes repetir el círculo completo 1-2 veces más.
Puedes usar la técnica en casa. En este caso, un ejemplo de entrenamiento circular para mujeres es la ejecución continua de ejercicios en diferentes grupos musculares para 1 enfoque en un círculo. El segundo y tercer enfoque corresponderán a los siguientes círculos. En otras palabras, si presionas 20 veces en 2 enfoques y haces ataques 40 veces en 2 enfoques, la primera ronda consistirá en 10 flexiones y 20 ataques, y también - la segunda ronda.
Programa de entrenamiento en círculo para mujeres
Le ofrecemos un entrenamiento circular para mujeres, que está disponible para hacer ejercicio en el gimnasio y para hacer en casa. La carga propuesta es adecuada para principiantes, luego debe aumentarse.
Entonces, el programa:
- Se pone en cuclillas - 20 veces por círculo.
- Cae 20 veces por círculo.
- Flexiones - 10-15 veces por círculo.
- Pies Mahi - 20 veces por círculo.
- Saltando con una cuerda - durante 1-3 minutos por círculo.
- Torcer - 20 veces por círculo.
- Giro hacia atrás - 15 veces por círculo.
- El peso muerto con pesas es 15 por cada círculo.
- Planck: de 30 a 60 segundos por círculo.
- Ejercicio clásico para la espalda: 15 veces por círculo.
Si no has practicado deportes durante mucho tiempo, puedes tachar tres ejercicios durante las primeras dos semanas, pero luego debes lidiar con el complejo completo. Un principiante solo puede realizar una ronda, pero después de un mes de entrenamiento, debe aumentar el número de repeticiones o agregar un nuevo círculo. Entre cada ronda debe pasar no más de 40-60 segundos; esta es la principal condición para una pérdida de peso efectiva de esta manera.