Algunas personas durante años no pueden ir a un gimnasio cercano y al menos aprender el horario y el costo de las clases. Otros, en contraste con este extremo, pasan todo su tiempo libre en la atmósfera nativa del gimnasio. Como resultado, se confirma la vieja verdad: en cualquier caso, debe conocer la medida. La ausencia total de deporte en la vida también es mala, al igual que su presencia excesiva; de hecho, amenaza con el síndrome de sobreentrenamiento.
Sobreentrenamiento: características
El sobreentrenamiento es una condición patológica que tiene consecuencias desagradables para el cuerpo. Se caracteriza por el hecho de que una persona está física y mentalmente exhausta, pierde motivación. Sus músculos no tienen tiempo para recuperarse, los aminoácidos están en un estado de déficit, incluso la destrucción del tejido muscular y la sobrecarga del sistema nervioso central son posibles. Es por eso que es tan importante no atormentar a su cuerpo con una carga insoportable, sino seguir las instrucciones de un instructor de fitness.
Sobreentrenamiento: síntomas
El sobreentrenamiento en deportes o enfermedades deportivas es una condición muy desagradable para un atleta. Por lo general, el sobreentrenamiento se expresa en los siguientes signos:
- falta de progreso como resultado de la capacitación y, en algunos casos, regresión;
- manifestación de síntomas de una enfermedad infecciosa debido a la disminución de la inmunidad;
- dolor u otro dolor muscular no retroceso;
- pérdida repentina de motivación para el entrenamiento;
- fatiga inusualmente rápida;
- mal genio e irritabilidad;
- Estado depresivo, depresión;
- una disminución significativa del apetito;
- disturbios en el trabajo del corazón;
- una disminución perceptible de la fuerza;
- linfocitopenia.
En casos raros, el sobreentrenamiento es asintomático, pero incluso en este caso se puede reconocer: los resultados del entrenamiento durante dicho período han experimentado tradicionalmente un efecto meseta, es decir, independientemente de la carga, no se mueven en ninguna dirección. Sin embargo, uno no puede establecer un diagnóstico por sí mismo: solo el médico experimentado puede comprender todas las complejidades, que deben abordarse.
¿Cómo evitar el sobreentrenamiento?
Como con muchas otras enfermedades, es mucho más fácil evitar el sobreentrenamiento que curarlo y deshacerse de todas las consecuencias negativas. En esto puedes ayudar con medidas simples:
- la frecuencia de entrenamiento recomendada por el entrenador;
- nutrición completa y adecuada;
- un buen sueño (8-9 horas por día);
- Endurecimiento oportuno;
- split-entrenamiento.
Un conjunto de reglas tan simple y, lo más importante, una actitud adecuada para el deporte, sin duda lo ayudarán a nunca regresar a este estado. Por lo general, está sujeto a entusiastas principiantes o que buscan aumentar excesivamente la carga de profesionales.
Sobreentrenamiento: tratamiento
Si se confirma el estado de sobreentrenamiento de los músculos, se deben tomar inmediatamente las siguientes medidas, lo que ayudará a superar rápidamente una enfermedad tan inusual y continuar con
- para acelerar los resultados, es necesario someterse a un curso de crioterapia o termoterapia;
- necesita un descanso en el programa de entrenamiento de 5-7 días;
- incluso después de regresar la primera vez, reduzca la cantidad de entrenamiento;
- cuidado con la comida; debe ser excepcionalmente correcta;
- es importante lograr un sueño completo al menos 10 horas al día;
- si es necesario, tome adaptógenos;
- se muestra un profundo masaje muscular profesional.
¿Cómo puedo saber si el tratamiento me ayudó? Primero, el estado de depresión desaparecerá, y en segundo lugar, después de regresar al entrenamiento, podrá observar el progreso.