Los expertos dicen que el 80% del efecto de la pérdida de peso se logra a través de la nutrición, o más bien de su dieta y equilibrio. El 20% restante son ejercicios con dieta.
Preste atención al hecho de que la dieta y el ejercicio para perder peso deben ser consistentes. Más precisamente, sentarse en una dieta extremadamente baja en calorías y al mismo tiempo no tener la fuerza para moverse será mucho menos efectivo que una dieta de contenido calórico promedio y una serie de ejercicios.
Un bien, un conjunto de ejercicios hacen dos componentes: cardio-cargas y entrenamiento de fuerza. Cardio promueve la activación de la quema de grasa, y los ejercicios de fuerza hacen que nuestro cuerpo sea más pequeño en volumen. Por lo tanto, almacene los dos simuladores más baratos y efectivos: cuerda de saltar (cardio) y pesas (carga de potencia).
Ejercicios
1. Calentamiento:
- mahi manos frente al cofre y la espalda;
- rotación circular de las manos hacia delante y hacia atrás;
- tiramos de las piernas: doblamos la pierna en la rodilla y estiramos las nalgas con las manos, repetimos hasta la segunda pierna;
- ataques - saltar y hacer rollos;
- saltando
2. Realizamos todos los ejercicios para 10 repeticiones, una tras otra, seguidas, sin descanso. Tome pesas en sus manos, doble los brazos en los codos y mantenga las pesas al nivel de los hombros. Nos ponemos en cuclillas y en aumento levantamos nuestras manos con una exhalación.
3. Avanzamos, enfaticemos con mancuernas en las manos. Hacemos tracción arriba del mostrador, descansando con las manos alternativamente.
4. Volvemos a la posición de pie, con las dos piernas juntas, inclínese hacia adelante: las manos con mancuernas se estiran hasta los pies, una de las piernas se levanta paralela al piso. Alternamos piernas.
5. Dejamos una mancuerna, vamos al piso, la pierna derecha está doblada, la izquierda está estirada, el brazo derecho con una mancuerna extendida sobre la cabeza y el izquierdo sobre el estómago. Hacemos la subida en el cuerpo y levantamos la mancuerna.
6. Dejamos la mancuerna, hacemos saltos de longitud con la dispersión.
7. Toma la cuerda - salta.
8. Ejecute el ejercicio 5 en el segundo lado.
9. Luego repite los ejercicios 6, 7, 8 en el segundo círculo.