Las enfermedades del sistema musculoesquelético son componentes integrales de un estilo de vida sedentario y cómodo, cuando para cambiar el canal solo necesita presionar el botón del control remoto. La parte menos móvil de la columna vertebral es la región torácica. Y las enfermedades de esta parte son menos notables en las etapas iniciales. Nuestra tarea es desarrollarlo con ejercicios para la columna dorsal, incluso si aún no duele.
Para la región torácica se caracteriza por escoliosis, osteocondrosis y una hernia. Y, es en este orden, porque uno se sigue del otro. Por lo tanto, no existe una diferencia característica entre los ejercicios de osteocondrosis de la columna dorsal o la escoliosis . La diferencia está solo en las sensaciones en la espalda.
Ejercicios
- IP: sentado, los brazos ligeramente doblados en los costados, inhale tanto como sea posible, doble y reduzca la espátula. Al exhalar nos relajamos, pero dejamos los omóplatos en la posición en que los trajimos durante la primera toma. Este ejercicio se usa a menudo en la terapia de ejercicio en la escoliosis de la columna torácica. Hacemos 5 de esas respiraciones, flexionándonos constantemente más y más, desplegando nuestras manos, pero sin devolver las cuchillas a la FE.
- PI: realizado en la posición del codo de la rodilla. Es necesario levantarse correctamente, porque el beneficio adicional del ejercicio depende de esto: las rodillas están ligeramente separadas, asegúrese de que el muslo esté perpendicular a la superficie. Los codos y las rodillas se mantienen en línea. Al inhalar, doblamos tanto como sea posible, redondeando la espalda. Nos ayudamos con nuestras cabezas, los traemos dentro, con los brazos redondeados. Al exhalar, estamos completamente desencajados, doblados hacia atrás. Repita 3 - 5 veces, cambiando la distancia entre los codos y las rodillas.
- FE - posición del codo-rodilla. Arreglamos un hombro con nuestra palma y desplegamos al máximo. En esta posición hacemos varios tirones pulsantes, repetimos al otro lado. Realizamos 5 veces por lado. Con la osteocondrosis de la columna torácica, este ejercicio se realiza de manera uniforme en ambos lados, con escoliosis damos una mayor carga al lado de la curvatura.
- FE - posición del codo-rodilla. Al exhalar, nos inclinamos tanto como sea posible, redondeando nuestras espaldas, nos inclinamos ante la inspiración. Ahora arreglamos la mano en la parte inferior de la espalda, giramos todo lo que podemos y hacemos varios movimientos de empuje, luego repetimos hacia el otro lado.
- Nos sentamos de rodillas, con las nalgas pisándoles los talones, nos tumbamos sobre nuestras piernas, con los brazos a lo largo del cuerpo. Al inhalar, doblamos la columna torácica tanto como sea posible, permanecemos en esta posición, relajamos con la exhalación. Repita - 3 - 5 veces. El ejercicio se realiza con mayor frecuencia con una hernia de la columna torácica, ya que los movimientos más intensos causan demasiado dolor.
- IP - sentado, piernas estiradas. La mano derecha está en la cadera izquierda, y la mano izquierda está en la parte posterior de la cabeza. Nos inclinamos hacia adelante y giramos a la izquierda. En la inspiración presionamos en la parte posterior de la cabeza, en la exhalación doblamos aún más y giramos. Desde la posición alcanzada, repetimos la recepción desde el principio. Luego repite en el reverso.