En los deportes, hay una división clara en la carga dependiendo de la intensidad: carga aeróbica y anaeróbica. También hay llamados mixtos, pero no reemplazan el objetivo principal del entrenamiento. La diferencia entre estas dos especies es la saturación de los músculos con oxígeno durante el ejercicio. Es decir, si la gimnasia anaeróbica no proporciona una gran cantidad de oxígeno para este propósito, entonces con problemas aeróbicos con ella.
La diferencia entre aeróbico y anaeróbico
Lo más importante que debe prestar atención es la frecuencia del pulso, es decir, su relación con el latido del corazón. Para determinar el grado de resistencia aeróbica, debes restar tu edad del coeficiente de 220. Si, por ejemplo, su edad es de 40 años, entonces la frecuencia cardíaca máxima es de 220-40 = 180 latidos por minuto. Sin embargo, el pulso recomendado para el entrenamiento aeróbico debe ser como máximo del 90%. Resulta que, para un hombre de 40 años, la frecuencia cardíaca debe estar dentro de los 160 latidos por minuto.
La carga anaeróbica comienza con valores superiores al 50% del valor resultante. Es decir, con el entrenamiento anaeróbico, el pulso de un hombre de cuarenta años debería ser de 90 ((220-40) / 2) golpes y más, dependiendo de la intensidad y orientación del entrenamiento.
Con el entrenamiento anaeróbico, el objetivo del cuerpo es trabajar sin oxígeno, es decir, no tiene tiempo para desarrollarse bajo la influencia de cargas. Los músculos se tensan y se produce ácido láctico en ellos. La resistencia anaeróbica puede ser corta (hasta 25 segundos), mediana (hasta 60 segundos) y alta (más de 2 minutos).
Los tipos de actividades aeróbicas incluyen: natación , ciclismo, gimnasia aeróbica (aeróbicos), correr. Para anaeróbico: elevar el nivel y entrenar en el gimnasio.
El ejercicio aeróbico para bajar de peso debe realizarse de acuerdo con ciertas reglas. Por ejemplo, debe realizar más repeticiones con un peso ligero y acortar gradualmente la pausa entre las aproximaciones. Debe acelerar su pulso y aumentar la sudoración. Además de estos signos, la respiración se vuelve más frecuente. Si falta todo esto, agregue intensidad. Pero si, por el contrario, exageras, es mejor descansar. Y cuando se entrena anaeróbicamente, al contrario, aumente de peso, reduzca las repeticiones y descanse tanto como sea posible entre las repeticiones.
No se preocupe, las cargas anaeróbicas aumentarán la masa muscular y el cuerpo se verá como una bola grande. Las niñas no deben temer esto debido a una pequeña cantidad de testosterona en el cuerpo. En cualquier caso, cuanto más masa muscular, más calorías se consumirán con esta o aquella acción, y en consecuencia, y los kilos de más irán mucho más rápido. Como los músculos pesan más grasa, los kilogramos desaparecerán, incluso si la flecha en la balanza permanece en el mismo valor.
A pesar de la cantidad de entrenamiento, de lo que tiene resistencia aeróbica y anaeróbica, ¡no olvide que necesita perder peso con placer!