Se pone en cuclillas - este es uno de los ejercicios básicos, los "progenitores" de todos los complejos de fitness ahora de moda. A pesar de la aparente simplicidad, banalidad y aburrimiento, todo esto, los prejuicios que se originaron en la escuela. Después de todo, la técnica de hacer sentadillas merece su atención, especialmente si considera cuánto beneficio le aportan a la parte inferior del cuerpo: rodillas, tobillos, parte inferior, posterior y frontal del muslo, cuádriceps y glúteos.
Clásicos del género
Comencemos con la forma de ponerse en cuclillas en el estilo clásico para perder peso.
Todos conocemos el ejercicio: los pies separados a la altura de los hombros, las manos delante de usted y los pies mirando hacia adelante. En la inspiración nos inclinamos hacia delante, flexionamos las rodillas. Al exhalar, ascendemos a la posición inicial. En este caso, la parada debe estar en el suelo (los talones o los dedos de los pies no se rasgan) y la prensa debe estar tensa.
Pliego
Pero lo más importante es saber cómo poner en cuclillas a las niñas adecuadamente, porque este tipo de ejercicio da una carga en las nalgas y la superficie interna del muslo.
Levantamos las piernas más anchas que los hombros, los calcetines, al costado, en ángulos rectos (si es posible), las manos en el muslo, o "en el ballet" en la segunda posición. Doblamos nuestras rodillas inspiradas, las desenrollamos al exhalar.
Con un salto
Nada será tan útil para perder peso, como la capacidad de ponerse en cuclillas correctamente con un salto. Este ejercicio es una de las mejores técnicas de cardio, desarrolla resistencia, fuerza explosiva y, por supuesto, quema grasa.
Entonces, nos agachamos en el estilo clásico e, inflexionando nuestras piernas, saltamos lo más alto posible, estirando nuestras piernas. Tan pronto como los calcetines toquen el piso, comenzamos a doblar las rodillas y agacharnos.
Y una variación más sobre el tema del salto: juntar las piernas en un angosto estante, saltar, separar las piernas en un estante ancho, y tan pronto como nuestros pies toquen el piso, comenzamos a agacharnos en una posición amplia, de la cual salimos de nuevo en un salto.