La proteína o proteína es el componente básico de todo nuestro cuerpo. Ninguna proteína puede funcionar sin una sola célula. Considerando el hecho de que somos de naturaleza proteínica, estúpidos, habrá controversia sobre la diferencia en la ingesta de proteínas para hombres y mujeres. Además, el número de reacciones bioquímicas que ocurren en el cuerpo de la mujer cada segundo es cientos de veces mayor que el de los hombres. Y para cualquier proceso, como dijimos, necesitas proteínas.
No hablaremos hoy sobre la proteína para la adquisición de formas de culturismo, hablaremos sobre cómo tomar proteínas con un entrenamiento moderado, para normalizar la nutrición y también durante una dieta.
El uso de proteínas durante una dieta
Las dietas bajas en calorías son efectivas para perder peso, pero conducen a muchas más consecuencias. Después de una breve lista de propiedades útiles de la proteína durante una dieta baja en calorías, la cuestión de si es posible tomar proteínas para las niñas se reducirá por sí sola.
- Durante las dietas bajas en calorías, se produce naturalmente una deficiencia proteica que empeora toda una cadena de procesos vitales: la función inmune (los anticuerpos también son una proteína), enzimática, hormonal, además, con falta de proteínas, la piel pierde colágeno, se vuelve flácida, seca y arrugada.
- Las enzimas también son proteínas, lo que significa que sin proteínas, la digestión normal de los alimentos, incluida la grasa, es imposible. ¿Cómo vas a quemarlo?
- El cuerpo puede adaptarse a cualquier cosa. Cuando las proteínas pequeñas provienen de los alimentos, comienza a llevarlo a sus funciones más importantes (síntesis de hemoglobina, por ejemplo) de lugares poco importantes: proteínas musculares contráctiles.
- Las proteínas aumentan la absorción de carbohidratos, lo que reduce el índice glucémico de los alimentos y crea un nivel de azúcar duradero en la sangre, lo que alivia los ataques repentinos de hambre.
- Las proteínas no son propensas a depósitos en forma de grasa subcutánea.
- Las proteínas se digieren un 40% más que las grasas y los carbohidratos, y para su división, el cuerpo gasta energía adicional.
Después de esa lista, sería obvio explicar cómo tomar proteínas para perder peso de manera efectiva.
Ingesta de proteínas
Proteína - una nutrición deportiva, que consiste en proteína en su forma pura. Pero la proteína es una proteína diferente, y las proteínas también pueden ser lentas y rápidas. Las proteínas lentas se absorben y nutren durante mucho tiempo, las rápidas se digieren fácilmente y se guardan del entrenamiento muscular. La proteína lenta es caseína, rápido es proteína de suero. Estudios repetidos han demostrado que la proteína lenta acelera mejor la quema de grasa que la velocidad.
Hora de recepción
Antes de hablar sobre cuándo tomar proteínas, hablemos sobre las reglas básicas de admisión.
- El contenido calórico de la proteína se tiene en cuenta en el contenido calórico total de la ración diaria.
- Una porción de proteína es 30 gramos, es decir, 1 medida.
- La cantidad necesaria de proteína por 1 kg de peso corporal - 2 g / kg. La admisión de más no mejora el crecimiento muscular o el proceso de perder peso, el exceso de proteína se divide como una fuente de energía. Los productos de desintegración, formados como resultado, darán una carga pesada al hígado y los riñones.
- Los suplementos de proteína se pueden tomar todos los días de 1 a 5 veces.
El momento más importante para la ingesta de proteínas es después del entrenamiento (después de 1 hora), y también antes de acostarse. Además, la proteína se puede tomar antes de las clases (preferiblemente proteína de suero, que se digiere fácilmente), y entre comidas, o cuando no tiene la oportunidad de comer completamente.
Nocivo
Proteína - esto es proteína, la cuestión de si es dañino beber proteína responde la pregunta - ¿es dañino consumir proteína? Pero, como se sabe, los excesos perjudican y la proteína en dosis excesivas inflinge un fuerte golpe en los riñones.
No creas en los anunciantes que afirman que cuanto más consumes proteínas, más rápido pierdes peso o ganas masa muscular. Existe una norma: 2 g por kilogramo y cuántos estudios sobre este tema no se han llevado a cabo, no se ha demostrado la efectividad del aumento de la dosis.
Ayudará a sus riñones a eliminar de forma segura los productos de descomposición de proteínas con un alto consumo de líquidos, con una dieta rica en proteínas y con nutrición deportiva , un requerimiento diario de agua de al menos 2 litros.