No es ningún secreto que el estreñimiento, tanto raro como crónico, no debe tratarse con medicamentos, sino con una nutrición adecuada. Nada más, excepto una dieta reflexiva, no le garantiza deshacerse de un problema tan desagradable. Usando la dieta adecuada para el estreñimiento, notará cambios significativos en 1-2 semanas.
Nutrición adecuada con estreñimiento: agua
A menudo nos olvidamos de lo más importante que conocemos desde la infancia. Por ejemplo, que necesitas beber agua. La dieta para el estreñimiento siempre incluye, ante todo, 2 litros de agua por día. Esto es solo 8 vasos, y debe beber o media hora antes de una comida, o una o dos horas después. Es el nivel insuficiente de humedad en el cuerpo que puede tener un efecto nocivo sobre el peristaltismo. Y no confundas el agua y las bebidas: no necesitas beber té, café o jugos, es decir, agua pura para beber.
Dieta con estreñimiento en adultos: fibra
La base de la nutrición terapéutica para el estreñimiento es un producto rico en fibra. La fibra a menudo no es suficiente para que el cuerpo se asegure de que el tracto gastrointestinal funcione correctamente. La fuente de fibra puede ser una lista completa de productos. Normalmente una persona debe recibir aproximadamente 35 g diarios, para esto necesita consumir al menos 2-3 porciones de alimentos ricos en fibra. Tales productos alimenticios con estreñimiento incluyen:
- Verduras y verduras : repollo, remolacha, zanahoria, espinaca, etc.
- Cereales y productos de ellos : pan integral y de salvado, arroz integral y negro, trigo sarraceno y avena.
- Frutas y frutos secos : manzanas, peras, plátanos, ciruelas pasas, higos, albaricoques secos, etc.
Además, puede recurrir a la fibra, que se vende en farmacias en su forma pura. Por lo general, se mezcla con productos lácteos fermentados y se consume 1-2 veces al día. Es sabroso, rápido, nutritivo y ayuda a combatir el estreñimiento. Cualquier dieta curativa con estreñimiento necesariamente está llena de fibra.
Nutrición para el estreñimiento crónico: productos lácteos
No olvide que, además de agua y fibra, la dieta debe incluir necesariamente productos lácteos, ya que ayudan a restaurar la microflora del intestino y ayudan al cuerpo a resolver el problema por sí mismo. Cualquier dieta contra el estreñimiento no puede prescindir de tales adiciones.
En algunos casos fáciles, es suficiente beber un vaso de yogur o leche cuajada con leche buena antes de acostarse. En otros, se requiere conectar "artillería pesada" y agregar un par de cucharadas de crema agria a la ración cada día.
Modo de suministro con estreñimiento
Vamos a generalizar lo anterior y presentar una dieta aproximada de una persona que se adhiere a una dieta con estreñimiento crónico.
- Desayuno : un plato de avena, té sin azúcar, fruta seca o fruta confitada.
- Segundo desayuno : manzana.
- Almuerzo : cualquier sopa y rebanada de pan de salvado.
- Merienda : ensalada de frutas con ciruelas pasas y aderezo de crema agria.
- Cena : un pequeño pescado / pollo / carne con una guarnición de fresco o cocido
verduras, ensalada de repollo / remolacha / zanahoria. - Antes de acostarse : un vaso de yogur con salvado.
Es necesario mantener esa dieta no solo hasta que los síntomas desaparezcan, sino también durante aproximadamente una semana. Por supuesto, el estreñimiento durante una dieta no tendrá lugar en una hora, pero ya en 1-3 días sentirá el cambio para mejor.
En el futuro, no olvide que siempre debe incluir en la dieta una cantidad suficiente de fibra y, si es posible, ignorar los productos que provocan estreñimiento: maná y gachas de arroz, té fuerte y arándanos. Cumplir con esa dieta constantemente, no se arriesga a agravar la condición antes del desarrollo de algunas enfermedades muy desagradables.