Hasta hace poco, la gente ni siquiera oía hablar sobre el caparazón de fibra rico en fibras. Pero en él radica el principal beneficio de cultivos como el arroz, el mijo, el mijo, la avena, etc. Recientemente, la dieta del salvado se ha vuelto muy popular. Es bueno porque no obliga a cambiar la dieta habitual.
Qué salvado es mejor para perder peso
La comida habitual se procesa en la mesa. El pan, el arroz blanco, los copos de avena y otros productos perdieron su cáscara nutritiva. En sí mismo, es calórico, pero es un elemento especial no digerible. Beneficios del salvado para perder peso en los siguientes: sirven para limpiar el cuerpo, mejorar la microflora, normalizar el trabajo del tracto gastrointestinal. Para bajar de peso, cualquier tipo de fibra insoluble:
- trituración de trigo;
- centeno
- arroz;
- harina de avena;
- mendigando
Dieta con salvado para bajar de peso
Respondiendo a la pregunta de qué tan útil es el salvado para la pérdida de peso, inmediatamente se recordó la fibra dietética de fibra gruesa. En el estómago no se digieren, tienen un efecto bactericida en el cuerpo y mejoran la digestión, eliminan las escorias. Puede encontrar la molienda en productos de origen vegetal: verduras (remolacha, zanahoria), champiñones, bayas, etc. Pero el uso de despojos es la forma más fácil de obtener este elemento en las cantidades requeridas. Además, el caparazón del grano contiene:
- Vitaminas del grupo B : una fuente de belleza para el cabello, las uñas, que afectan positivamente la condición de la piel.
- El potasio, que elimina el exceso de agua del cuerpo, fortalece los vasos, mejora el trabajo del corazón y otros músculos.
Cómo comer salvado para bajar de peso? Un producto listo para ser vendido en forma suelta se debe comer tres veces al día durante 10 a 15 minutos antes de las comidas. Comience con media cucharadita, aumentando el volumen a uno o dos comedores. La regla más importante es beber masa con una cantidad suficiente de agua. Solo de esta manera se obtendrán los beneficios del grano.
Dieta en salvado de avena
Ha pasado el tiempo cuando el caparazón de avena se consideraba un desperdicio de producción de harina. Hoy en día es uno de los ingredientes más populares de diversas dietas, una rica fuente de vitaminas de varios grupos (A, B, E), así como flúor, calcio, zinc, cromo y otras sustancias. Puede agregar avena a cualquier plato: gachas de avena, ensaladas, sopas y segundos platos, o comerlos antes de las comidas, sin cambiar la dieta . Pero si le interesa saber cómo hay un salvado para perder peso en poco tiempo, puede adherirse a un menú estricto:
- en la mañana - yogur natural o requesón (200 g) con una cucharadita de avena, agua;
- almuerzo: un vaso de yogur con la adición de fibra;
- por la tarde - sopa de verduras (200 g) con salvado, pollo hervido (100 g), arroz (150 g);
- para la cena: 150-250 gramos de queso cottage con sabor a avena;
- antes de acostarse puede repetir el refrigerio del almuerzo.
Dieta en salvado de centeno
Muy útil y salvado de centeno para bajar de peso: ayudan a eliminar el estreñimiento, eliminan las toxinas y evitan los resfriados. Hacen papillas de centeno, hornean galletas y pan, añádanlo al kéfir, pasteles. El consumo está permitido para embarazadas y lactantes, enfermos de diabetes mellitus, anemia, enfermedades oncológicas. Principio general de nutrición:
- Tome comidas tres veces al día con una pequeña cantidad de fibra.
- En la primera semana de la dieta, se agrega una cucharada de producto subductivo por recepción.
- En la tercera y cuarta semana, la cantidad de fibras de centeno aumenta a 2-3 cucharadas.
- La regla principal es lavar la fibra con mucha agua: al menos uno o dos litros por día.
Dieta en salvado de trigo
El salvado de trigo para la pérdida de peso es adecuado de la misma manera que la avena y el centeno. Transferir dicha dieta es simple, simplemente puede reemplazar cualquier refrigerio consumiendo fibra con agua. Se recomienda mantener la dieta durante al menos dos semanas. El menú es el siguiente:
- desayuno: té negro, huevos revueltos, gachas de avena, tostadas o cualquier fruta;
- aperitivo - una cucharada de salvado y 2-3 vasos de líquido;
- cena: cualquier sopa y pan tostado;
- undershot (igual que el anterior);
- cena: carne magra, pollo o pescado, vegetales (excepto papas);
- después de 2 horas - merienda.
Dieta en salvado y kéfir
Se recomiendan algunos alimentos para complementar con otros, por lo que es con fibra. Kefir con salvado para la pérdida de peso se complementan perfectamente. Los nutricionistas incluso desarrollaron un menú especial durante una semana, adhiriéndose al cual puede perder hasta 4-5 kg. La dieta es la siguiente:
- antes del desayuno, un vaso de agua limpia;
- por la mañana - un vaso de kéfir con 2 cucharadas de tierra;
- por la tarde y por la noche - verduras, pescado o carne con la adición de fibra insoluble, lácteos y productos de leche agria ;
- 2-3 horas antes de acostarse: un vaso de kéfir con la adición de 1 fibra de ts.lozhki.
Dieta en salvado y fruta
Para que el grano no procesado influya favorablemente en la digestión, es necesario saber con qué y cómo tomar salvado para perder peso. Pero si los productos de leche agria causan rechazo, y en forma pura no hay deseo, puede diversificar el menú con frutas sin endulzar y sin almidón: manzanas, kiwi, naranjas, etc. Estos productos están perfectamente en armonía con la cáscara del grano: el salvado promueve la pérdida de peso y las frutas aportan las vitaminas necesarias. Para acelerar el resultado, puede cumplir con una dieta estricta, diseñada por 2-3 días:
- para el desayuno - salvado con 2 vasos de agua, fruta agria;
- aperitivo - cualquier bebida de leche agria;
- durante el día - ensalada de frutas;
- para la cena, lo mismo que para el desayuno.
La dieta en el salvado ha recibido una gran cantidad de comentarios positivos, ya que es equilibrada y respetuosa, se adhieren a ella no es difícil. Es suficiente por una o dos semanas para que el efecto se note. El consumo diario de subproductos de granos tiene un efecto sorprendente sobre el trabajo de los intestinos, tiene un efecto beneficioso sobre la apariencia y la salud interna.