El principal problema de las dietas bajas en calorías con toda su efectividad es una desaceleración del metabolismo y, como resultado, una parada en la pérdida de peso. Sin embargo, existe un astuto sistema que impide que este mecanismo natural se encienda y hace que el cuerpo separe los depósitos acumulados: la "montaña rusa" de la dieta Martin Katan.
Dieta "montaña rusa"
La ventaja de este sistema de perder peso es precisamente que debido al juego con calorías, el cuerpo no tiene tiempo para cambiar el metabolismo, y esto evita el daño de una dieta que es posible en muchos otros casos.
Considere varias opciones para las "diapositivas" de la dieta Katana, que le permitirán elegir un método más rápido y más severo, o limitarse a un ritmo más lento y más leve.
La primera versión de la dieta "Roller Coaster":
- Los primeros tres días - diariamente por 300 calorías.
- Desde el cuarto hasta el séptimo día , todos los días por 600 calorías.
- Del octavo al decimocuarto día , 900 calorías por día .
- Del decimoquinto al decimoséptimo día : 300 calorías diarias.
- Del decimoctavo al vigésimo primer día , todos los días por 600 calorías.
Dicha dieta estadounidense durante 21 días, bastante severa pero muy efectiva, le permite perder mucho exceso de peso inmediatamente. Déjelo con cuidado y adhiérase a un menú bajo en calorías, para que los kilogramos que faltan no regresen. La segunda versión de la dieta "Roller Coaster" es para aquellos que no anhelan resultados demasiado rápidos:
- Los primeros tres días son 600 calorías por día.
- Del cuarto al séptimo día : 900 calorías por día .
- Del octavo al decimocuarto día : 1200 calorías por día .
- Del decimoquinto al decimoséptimo día - todos los días por 600 calorías.
- Del decimoctavo al vigésimo primer día , 900 calorías por día .
Otra opción es algo promediado. La tercera versión de la dieta "Roller Coaster":
- Los primeros tres días - diariamente por 500 calorías.
- Del cuarto al séptimo día : 800 calorías por día .
- Del octavo al decimocuarto día , todos los días, 1000 calorías.
- Del decimoquinto al decimoséptimo día : 500 calorías diarias.
- Del decimoctavo al vigésimo primer día , todos los días por 800 calorías.
Es importante entender que las calorías propuestas para el día no se deben comer de una sola vez, sino de forma gradual, preferentemente de 4 a 5 comidas. En días en que el contenido calórico total es el más bajo, es mejor limitarse a vegetales frescos y productos lácteos bajos en grasa para no padecer hambre. Presta atención a los greens: a un bajo contenido calórico, aumenta el valor nutricional de los platos.
Dieta "montaña rusa": el menú
Partiendo del hecho de que esta dieta presupone una dieta baja en calorías, se recomienda crear un diario de nutrición en el que se lleve un recuento estricto de todas las calorías consumidas por día. Sin esto, la efectividad del sistema no puede garantizarse, porque las personas generalmente tienen ideas bastante vagas sobre el contenido calórico de los productos.
Para recibir de una pequeña cantidad de calorías todo lo que necesita, es importante desecharlo
- carne grasosa, salchichas, salchichas, delicias;
- confitería, chocolate, dulces;
- productos de panadería, pasta;
- alimentos fritos, cualquier comida frita.
Si el contenido calórico prescrito de una dieta diaria lo permite, puede agregar algo sabroso de esta lista. Sin embargo, en días con restricción severa, esto es extremadamente indeseable, ya que todo esto tiene un alto contenido de calorías y no para romper la dieta, el resto del día tendrá que morirse de hambre.