Una dieta deportiva, una dieta para clases de gimnasia o una dieta para un gimnasio, no importa qué dieta necesita. La regla principal de cualquiera de las dietas es una dieta equilibrada y completa. Una nutrición adecuada en combinación con el entrenamiento físico sin duda dará un resultado positivo. La dieta y los deportes son conceptos inseparables. No importa qué tan activamente no estés involucrado en deportes, necesitas comer bien y completamente. Independientemente del resultado que desee lograr con una dieta deportiva, existen reglas universales que deben seguirse.
Una dieta deportiva para hombres permite el consumo de 1600 a 1700 calorías por día. Mientras que la dieta deportiva para mujeres permite un menor número de calorías (1400-1500 calorías por día), ya que el cuerpo de la mujer está menos estresado. Las tablas de contenido de calorías se pueden encontrar en nuestro sitio web. En este artículo, simplemente llamamos su atención sobre los puntos clave de la dieta deportiva.
Reglas dietéticas básicas durante una dieta deportiva
Todas las mañanas es necesario realizar entrenamiento de fuerza. Entrenamiento con peso ligero ayudará a acelerar el metabolismo y dar tono a todo el cuerpo. Antes del entrenamiento, no puede comer nada, ya que el ejercicio matutino con el estómago vacío ayudará a quemar más calorías que la noche.
No sea demasiado restrictivo al comer alimentos, como con ciertos tipos de dietas estrictas. Dado que el exceso de libras descartadas de esta forma regresará en los próximos meses. Es necesario pasar gradualmente a una nutrición adecuada y dejar que el cuerpo se acostumbre a los nuevos cambios. Por ejemplo, una dieta de fitness ofrece un consumo de no más de 1400 kcal por día.
Trata de beber muchos líquidos. El agua juega un papel importante en el proceso de quema de grasa y la síntesis de proteínas de los tejidos musculares. Un día debería beber hasta 3 litros de líquido. El agua no debe ser carbonatada, preferiblemente rica en oxígeno, porque durante un entrenamiento intenso en el cuerpo, se produce la necesidad de un gas que da vida. Tal agua alivia el dolor y la fatiga, normaliza la presión.
Durante la dieta, necesita contar calorías. Tendrá que aprender a contar cuántas calorías consume y cuánto gasta. Para hacer esto, puede usar una fórmula simple: el peso en kilogramos debe multiplicarse por el número 30. Obtendrá su nivel de metabolismo en reposo (UMSP), que se mide en calorías (kcal). Al número que obtuviste, agrega la cantidad de calorías quemadas durante el entrenamiento. Luego, tome el número obtenido de la cantidad de calorías consumidas por día. Si obtienes un número positivo, entonces hay un conjunto de masa, si el número es negativo, pierdes peso. Si su resultado no le conviene, entonces es necesario, o cambie la cantidad de calorías consumidas, o la intensidad del entrenamiento.
Si de repente quieres comer algo graso o dulce durante la dieta,
La base de la nutrición deportiva debe ser la comida de origen vegetal y animal.
No se recomienda comer antes del ejercicio, ya que los productos pueden digerirse mal. Inmediatamente después del entrenamiento, también, no puedes comer. Es necesario comer dos horas antes del entrenamiento, preferiblemente en abundancia y dos después, para que el cuerpo pueda compensar los costos.
¡Te deseamos éxito en el deporte y en la pérdida de peso!