¿Desea perder peso, pero no está listo para soportar una sensación de hambre agobiante? ¡Quizás te guste el menú de la dieta de proteínas! Implica una ingesta proteica activa y una ingesta reducida de carbohidratos. No es un secreto que es a partir de los carbohidratos que nuestro cuerpo toma la energía básica, y cuando carecen, el proceso de dividir las viejas reservas de grasa comienza activamente. En tan solo un par de semanas con esa dieta, puede bajar de peso entre 3 y 8 kilogramos, dependiendo de su peso inicial.
Menú después de la dieta: características
La dieta de proteínas para perder peso no describe estrictamente el menú, pero puede hacerlo fácilmente de la lista de platos que se ofrecen. Lo principal es poder usarlo correctamente. Recuerde las siguientes reglas:
- En un día, debe comer de 4 a 5 veces en porciones pequeñas.
- Hasta las 14:00, puede permitirse un poco de carbohidratos complejos (gachas de alforfón, pan negro, etc.).
- Después de las 14:00, solo las verduras sin almidón deben estar en el menú, eso es todo, excepto papas, maíz, frijoles.
- La fruta está disponible solo por la mañana: a su elección puede ser manzanas, naranjas, mandarinas o pomelos.
- Sus alimentos con proteínas deben ser bajos en grasa, no más de 40-50 gramos de grasa por día (esta calculadora puede tenerse en cuenta con las calculadoras de calorías, que son fáciles de encontrar en Internet).
- En el día es necesario beber 2-2,5 litros de líquido, i.е. 8-10 vasos de agua ¡No descuides esta regla, de lo contrario la dieta puede volverse peligrosa para la salud de tus riñones!
La dieta de proteínas le da una carga significativa a todo el cuerpo, y si tiene alguna enfermedad crónica, especialmente las asociadas con los riñones, vale la pena ver a un médico antes de comenzar a practicarlo. Por cierto, si eres aficionado a la aptitud, entonces debes saber que el menú propuesto de dieta con proteínas es adecuado para los atletas.
Dieta con proteínas: el menú
La dieta de proteínas (proteínas) tiene un menú muy diverso, y lo más probable es que no se sienta incómodo debido a esta comida. Un menú de dieta aproximado prescribe los alimentos que se recomiendan para el desayuno, el almuerzo y la cena, pero es posible reemplazar, por ejemplo, una opción para el almuerzo a los demás.
Por lo tanto, considere el menú de la dieta de proteínas durante una semana. Los primeros cuatro días debe cumplir con el menú especificado, y en los próximos 3 días puede elegir un menú de cualquier día a su gusto.
Día uno
- desayuno : café con leche descremada o té sin azúcar, arroz con calamares o camarones, una rebanada de pan negro;
- segundo desayuno : una manzana, té sin azúcar;
- cena : ensalada de verduras, oreja, manzana;
- bocadillo a media mañana - manzana, yogur sin grasa;
- cena : una porción de queso cottage o yogur bajo en grasa.
Día dos
- desayuno : café con leche descremada o té sin azúcar, una porción de tortilla de proteínas;
- segundo desayuno : una manzana, té sin azúcar;
- cena - 100 g de ternera hervida, guarnición de alforfón;
- bocadillo a media mañana - manzana, yogur sin grasa;
- cena - pomelo y un pedazo de pollo horneado en el horno.
Día tres
- desayuno : café con leche descremada o té sin azúcar, yogur sin grasa, una rebanada de pan negro;
- segundo desayuno : una manzana, té sin azúcar;
- cena - pescado al vapor, guarnición de verduras sin patatas;
- bocadillo a media mañana - manzana, yogur sin grasa;
- cena - ternera, al horno en el horno, coliflor.
Día cuatro
- desayuno : café o té sin azúcar, arroz con pescado magro, una rebanada de pan negro;
- segundo desayuno : una manzana, té sin azúcar;
- almuerzo - ensalada de vegetales frescos, pechuga de pollo hervida;
- bocadillo a media mañana - manzana, yogur sin grasa;
- cena : una porción de requesón sin grasa.
El menú de dietas de proteínas siempre consiste en una pequeña cantidad de guarnición y una porción decente de carne, pollo o pescado. A su discreción, puede, por analogía con el menú especificado, crear para usted mismo una opción conveniente para las 2 semanas.