Quiere tener un estómago plano, luego prepárese para el trabajo duro, porque los depósitos de grasa de esta área van muy lentamente. Es necesario conocer las reglas de entrenamiento y ejercicios efectivos, así como las características relacionadas con la nutrición.
¿Cómo lograr un estómago plano?
Inmediatamente, vale la pena decir que perder peso localmente en un lugar no es realista, ya que los volúmenes disminuirán en todo el cuerpo. Para obtener un buen resultado, un enfoque integrado es importante, es decir, debe funcionar en varias direcciones a la vez: practicar deportes, cumplir con una dieta y utilizar procedimientos cosméticos. Además, si está interesado en cómo hacer un estómago plano, entonces no se olvide de dormir bien y descansar, sin lo cual será más difícil perder peso.
Ejercicios para una cintura delgada y un estómago plano
Para deshacerse de la grasa, debe quemarla y hacerlo sin esfuerzo físico no funcionará. Puede practicar en el gimnasio, el gimnasio y otras áreas en grupos y en el hogar, lo más importante, hágalo regularmente. Ejercicios para un estómago plano: cardio-carga, diversas variaciones de giros, giros e inclinaciones, tablón y torsión hula-hoop. Hay una cierta lista de reglas para una capacitación efectiva:
- Practica regularmente y mejor todos los días. Es importante avanzar, es decir, aumentar periódicamente el número de repeticiones.
- Cuida tu respiración cuando entrenes, y no la retrases.
- Para tener un estómago plano, es mejor hacer ejercicio con el estómago vacío o 2 horas después de comer.
- Sigue la técnica de ejecución, porque el resultado depende de ello.
Ejercicio "vacío" para un estómago plano
Si quieres obtener resultados increíbles, entonces usa este ejercicio de respiración. Con el ejercicio regular, puede reducir el volumen del estómago, mejorar la digestión y el suministro de sangre a los órganos. Puede hacer un "vacío" mintiendo, sentándose de rodillas, de pie y en cuatro patas. La primera opción es la más simple, y la última es complicada. La "aspiradora" para un estómago plano se realiza de la siguiente manera:
- Colócate en el piso, manteniendo las piernas dobladas en ángulo recto, colocando las manchas en el suelo. Relaja la respiración, y luego haz una exhalación máxima y aguanta la respiración.
- Haga una "respiración falsa", es decir, deje que entre el aire, pero simplemente arrastre su estómago aún más. Como resultado, el diafragma atraerá y expandirá el cofre.
- El abdomen debe estar tanto como sea posible dibujado y metido hasta la columna vertebral. Permanezca en esta posición durante la mayor cantidad de tiempo y luego relájese y exhale.
Técnica de Fukutsuji para estómago plano
El método japonés es una forma revolucionaria de deshacerse del doblez de grasa en el abdomen. Es necesario girar el rodillo de una toalla regular y sujetarlo con una cuerda o cuerda delgada. No debería ser demasiado grande. Hacer ejercicio con una toalla para un estómago plano es muy simple:
- Siéntate en el suelo, porque la superficie dura es importante.
- Coloque el rodillo hacia atrás y suavemente recuéstese en el suelo, sosteniendo la toalla con la mano. Es importante que cuando el cuerpo tome una posición horizontal, el cojín quede exactamente debajo del ombligo.
- Extiende tus piernas, pero gira tus pies para que tus pulgares se toquen entre sí. Las manos se extienden hacia arriba, apuntando las palmas hacia el suelo y cruzando los deditos.
- Relájese y permanezca en esta posición durante 5 minutos. Ese es el secreto de un estómago plano. Aumente regularmente el tiempo.
Yoga para un estómago plano
Excelentes resultados en la pérdida de peso da yoga. Con asanas simples, puede restaurar el metabolismo, reducir el apetito, tensar la piel y fortalecer los músculos.
- Se puede obtener un vientre plano y una cintura delgada realizando poses simples: cobra, perro, guerrero, bote, camello y otros.
- Debe comenzar desde unos minutos al día y gradualmente agregar tiempo.
- Repite cada asana 3-4 veces. Haz entrenamientos diarios.
- Es importante comer adecuadamente y luego los resultados serán visibles en 2-3 semanas.
Masaje para un estómago plano
Además de los ejercicios, los procedimientos cosméticos, por ejemplo, el masaje pellizco, serán útiles. Conduce a una disminución en el volumen y una mejora en la circulación sanguínea. Como resultado, la piel se vuelve lisa, las células y los músculos abdominales se tonifican. La instrucción de cómo hacer una cintura delgada y un estómago plano, se ve así:
- Acuéstese boca arriba, relájese y aplique el aceite base en su piel.
- Con su palma, haga algunos movimientos alrededor del ombligo, moviéndose en el sentido de las agujas del reloj. Esto calentará la piel.
- Después de esto, continuar moviéndose en el sentido de las agujas del reloj, realizar movimientos de pellizco. Gradualmente aumente la intensidad de la exposición.
- Debe terminar el masaje cuando la piel se torne ligeramente rojiza. Al final, frota tu estómago con una toalla.
Dieta para un estómago plano
Perder sin una nutrición adecuada es imposible, por lo que debe ajustar su menú. No hay dietas estrictas, porque si el resultado es, solo será temporal. La nutrición para un estómago plano incluye tales reglas:
- Come cada 3-4 horas y en porciones pequeñas, lo que te ayudará a olvidarte del hambre y a dispersar el metabolismo.
- Use mucha agua, por lo que la tasa diaria es de 1.5-2 litros.
- Una dieta para un estómago plano durante una semana y otras opciones deben incluir alimentos ricos en fibra.
- Eliminar de la dieta alimentos grasos, altos en calorías y otros dañinos que contienen carbohidratos simples y grasas saturadas.
- Para ver pronto un estómago plano, una vez al día comer alimentos con proteínas, pero solo elija productos dietéticos, por ejemplo, carne de ave, productos lácteos bajos en grasa y así sucesivamente.
Jalea limpiadora para vientre plano
Perder peso puede ser con una bebida simple que ayuda a limpiar los intestinos, mejorar el cuerpo y normalizar el peso. Kissel por un estómago plano es una excelente opción para días de descarga. Bébalo durante todo el día, excluyendo cualquier alimento. El sabor no es perfecto, pero el resultado es excelente. Puede llevar a cabo la descarga cada mes y aún más a menudo.
Ingredientes:
- copos de avena - 200 g;
- remolacha - 200 g;
- ciruelas pasas sin pepitas - 200 g;
- agua - 2 litros.
Preparación:
- Remolacha pelada y rejilla Ciruelas pasas - finamente cortadas con un cuchillo.
- En una olla vierta agua, hiérvala y luego envíe todos los ingredientes allí.
- Cocine la gelatina por 15-20 minutos. en un pequeño fuego debajo de la tapa.
- Cuele el caldo y puede beber de inmediato. Durante un par de horas antes de dormir, se recomienda beber la cantidad máxima de gelatina. El resto de la cantidad debe beberse durante el día siguiente en pequeñas porciones. Por la mañana, se recomienda comer fuera del matorral en lugar de desayunar.
Productos para estómago plano
Desea una figura bella, y de una vez por todas, olvídese de los dulces, la cocción, el ahumado, la grasa y otras comidas altas en calorías. Para obtener un estómago plano en casa, incluya en la dieta dichos productos:
- Vegetales Contienen mucha fibra, lo que mejora la digestión. Coma verduras crudas y cocidas.
- Los verdes . Agregue más perejil, albahaca, orégano y otras verduras a los platos, lo que tiene un efecto positivo en el metabolismo.
- Pescado . Incluya en su menú diferentes tipos de pescado al menos un par de veces a la semana.
- Cereales En la dieta deben ser carbohidratos útiles, que son en alforfón, arroz y otros cereales, así como en la pasta de trigo duro.
- Carne . En la dieta para un estómago plano debe estar presente la carne de la dieta de dos a cinco veces por semana.
- Frutas . Este es un sustituto de dulces dañinos, así que coma frutas y bayas todos los días.
- Productos de leche agria . Es útil usar productos de leche agria, pero solo ellos no deberían ser gordos.
Estómago plano después del parto
Muchas mujeres, tratando de regresar al formulario lo antes posible después del parto, comienzan a comprometerse en 1-2 semanas y esto es un error. Los médicos recomiendan descansar durante 60 días y permitir que el cuerpo se recupere. Para ayudar en los procesos naturales, debe usar un vendaje especial para el posparto . Tenga en cuenta que un estómago plano después de la cesárea es una tarea difícil y la recuperación lleva aún más tiempo.
- Cuando el médico resuelve, teniendo en cuenta las características individuales del organismo y la dificultad de la entrega, se puede proceder a los ejercicios. Primero gasta 10 minutos cada uno. en entrenamientos diarios.
- Perder peso sin una dieta adecuada no puede, así que olvídate del hábito de comer para dos. Incluso durante la lactancia, no puede comer en exceso. Piense en una dieta balanceada, para que la leche sea buena, pero no hay calorías adicionales. Toma la comida fraccionalmente.
- Un estómago plano se puede ver más rápido si usa los servicios de una esteticista o si lleva a cabo procedimientos en el hogar con regularidad, por ejemplo, masajes, envolturas, etc.