Hoy en día, un gran número de personas practican deportes, pero pocas personas prestan atención a los ejercicios para fortalecer los músculos del cuello . Como resultado, muchos regularmente experimentan dolor en la región cervical, y toda la culpa es un estilo de vida sedentario. Para lidiar con la incomodidad, es suficiente prestar atención al entrenamiento de 10 a 15 minutos. todos los días Vale la pena señalar que los ejercicios para el cuello alivian los pliegues feos, y que alivian perfectamente la tensión.
Complejo de ejercicios para fortalecer los músculos del cuello
Los ejercicios para el departamento de cuello uterino son simples, por lo que puede realizarlos durante el descanso en el trabajo para aliviar la tensión. En primer lugar, realice un calentamiento simple, realizando giros, inclinaciones y movimientos circulares, es importante no lastimarse.
Ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda y el cuello:
- Coloque la palma de su mano sobre su frente y aplique presión, mientras se resiste a la cabeza mientras la dirige hacia adelante. Después de eso, dobla las manos en la cerradura y mantenlas en la parte posterior de la cabeza, aplicando presión y cabeza, respectivamente, retroalimenta. El mismo movimiento debe llevarse a cabo aplicando presión a la mano ubicada en la mejilla.
- Realice el movimiento de la cabeza hacia adelante / hacia atrás exclusivamente en el plano horizontal. Luego dirígete uno por uno.
- La técnica de realizar el siguiente ejercicio para los músculos del cuello en el hogar es la siguiente: presionar lentamente la cabeza hacia abajo, lo que reduce la longitud del cuello. Luego ponga sus manos sobre los hombros y estire la columna hacia arriba.
- Gira la cabeza hacia el lado derecho y luego, inclínala hacia la izquierda, tratando de alcanzar con tu oreja izquierda hacia tu pecho derecho. Después de esto, repita, también, en el otro lado.
- Haga movimientos de cabeza arriba / abajo, mientras que la amplitud debe ser pequeña. Al mismo tiempo, intenta girar tu cabeza en diferentes direcciones. Hacer todo sigue un ritmo lento.
- Para el próximo ejercicio para fortalecer los músculos del cuello, siéntese en una silla y mantenga la espalda plana. La tarea es dibujar una punta diferente con la punta de la nariz en el aire.
- Inclina la cabeza hacia atrás y abre suavemente la boca, y luego, empuja la mandíbula inferior hacia adelante. Realice movimientos, como si tratara de tocar el mentón con la punta de la nariz.
- Acuéstese en el suelo boca abajo, colocando el mentón para que quede paralelo a la columna vertebral . Lentamente gire su cabeza en diferentes direcciones.
- Baje la cabeza hacia abajo y luego, estire la barbilla hacia la izquierda, luego hacia el hombro derecho.