La ingesta diaria de una mujer embarazada es de entre 1.300 y 1.500 mg. En caso de que una mujer no obtenga suficiente calcio, el bebé la sacará del cuerpo de la madre. Y esto puede tener consecuencias desafortunadas para su salud.
Para compensar el equilibrio necesario de calcio durante el embarazo, puede comer alimentos ricos en calcio o comprar productos especiales en la farmacia. Sin duda, la mejor manera es la primera opción: será más útil para la madre y el niño. Ir a la farmacia solo está en las recomendaciones urgentes de un médico o en el caso de ciertas enfermedades crónicas y problemas con el tracto gastrointestinal.
Productos que contienen calcio
¿Qué alimentos que contienen calcio son mejores para las mujeres embarazadas? Se encuentra una cantidad récord de calcio en las variedades de queso duro. Muy útiles son todos los productos lácteos. Muy rico en yemas de huevo de calcio, pescado enlatado de sardinas y salmón.
Entre las verduras debe destacarse el color y el repollo, el ajo, el apio, el perejil y las legumbres. Los campeones de las bayas son las cerezas, las fresas y los higos.
Los alimentos con el mayor contenido de calcio para las mujeres embarazadas se muestran en la tabla.
Considere la tasa diaria aproximada de productos que contienen calcio durante el embarazo. Durante el día puede beber un vaso de yogur y leche, comer 200 gramos de requesón y 50 gramos de queso duro. Esto le dará la tasa de calcio necesaria.
¿Cómo usar el calcio correctamente?
Pero es importante recordar que para las mujeres embarazadas no es suficiente comer alimentos ricos en calcio. Es importante que también sea bien absorbido por el cuerpo.
Esto requiere la síntesis del cuerpo de una mujer embarazada con vitamina D. Por lo tanto, trate de pasar al menos 40-60 minutos al sol. Además, tenga cuidado con los alimentos que disminuyen o interrumpen la absorción de calcio. En primer lugar, son bebidas que contienen cafeína, café, cola y té. También cereales, acedera, grosellas y grosellas.
La nutrición adecuada es la base para la seguridad de un bebé sano.