La cuerda es el dispositivo cardiovascular más compacto, simple y efectivo. Habiendo dominado diferentes tipos de saltos, es posible fortalecer los sistemas cardiovascular y respiratorio, aumentar la resistencia, tonificar los músculos de todo el organismo y, en general, fortalecer el cuerpo. La mayoría de las personas saltan de manera intuitiva, pero incluso si al principio hubo dificultades, puedes dominar el ejercicio al levantar correctamente la cuerda y aprender la técnica.
Cómo aprender a saltar sobre una cuerda: instrucciones para principiantes
En muchos aspectos, el éxito y la facilidad de entrenamiento dependen de cómo la cuerda elegida correctamente. Hay varios principios importantes que deben considerarse:
- Es importante elegir una cuerda, que es ideal para la longitud. Para esto, debe pisar la parte media de la cuerda, sosteniendo las asas en las manos dobladas. Si, al colocar sus palmas al nivel de sus axilas, ve las líneas estiradas de la cuerda, entonces el tamaño se corresponde correctamente. Si las plumas no llegan a las axilas, o la cuerda es sustancialmente más larga que esta línea, vale la pena elegir otra opción. Una cuerda demasiado larga se confundirá, pero demasiado corta tropezará y no permitirá desarrollar el ritmo necesario.
- Los entrenadores creen que el grosor óptimo de la cuerda debe ser ligeramente inferior a un centímetro (0,8 - 0,9 mm). En este caso, no debe ser hueco y liviano, sino bastante pesado, esto facilitará el entrenamiento.
A las personas a quienes les gusta ver resultados y seguir los pasos, se les recomienda comprar una cuerda de saltar con un contador de saltos o calorías gastadas. Estas adiciones motivan y ayudan a batir sus propios récords.
Como regla general, la elección correcta del simulador juega un papel decisivo en la cuestión de cómo aprender a saltar rápido sobre una cuerda. Si la cuerda es demasiado ligera, corta o larga, en lugar de un entrenamiento efectivo, habrá dificultades con la técnica del rendimiento, lo que en última instancia perjudica la motivación.
¿Cómo aprender a saltar sobre una cuerda?
Los más básicos y accesibles son los dos estilos principales: saltar con un cambio de piernas y saltar sobre dos piernas. Como regla general, al aprobar los estándares de educación física, es necesario utilizar el último método. Para algunos, es más complejo que el otro, pero con perseverancia y perseverancia puedes dominarlo.
Entonces, consideremos la técnica de saltar sobre dos piernas:
- Párese derecho, piernas juntas. Tome las asas en la palma de su mano, doble los brazos en los codos y ligeramente extendidos hacia los lados, y pise por la mitad, dejando la cuerda detrás de usted.
- Doblando los brazos en los codos, tira la cuerda delante de ti, haciendo un círculo con tus manos.
- Al ver la cuerda frente a ti, debes dar un salto tocando el suelo con los dedos de los pies.
- Si no puedes saltar desde el primer intento, prueba lo mismo más lentamente, o comienza el salto un poco antes. Después de comprender qué le impidió hacer el ejercicio, dominará fácilmente la técnica propuesta.
En la cuestión de cómo aprender a saltar la cuerda, la perseverancia, la persistencia y el entrenamiento regular son importantes.
Hay una segunda técnica popular: saltar con un cambio de piernas. Para alguien, esta opción parece más fácil que la primera, y alguien más difícil. Es importante probar ambos para elegir algo propio.
Levántese derecho, las piernas ya hombro. Tome las asas en la palma de su mano, ligeramente extienda sus manos a los lados, y pise por el medio, dejando la cuerda detrás de usted. - Doblando los brazos en los codos, tira la cuerda delante de ti, haciendo un círculo con tus manos.
- Cuando veas la cuerda frente a ti, debes hacer un salto, y primero debes mover una pierna, y luego - la segunda. Las piernas no caen completamente durante el ejercicio, pero solo las medias tocan el suelo.
Habiendo dominado la técnica, es importante aprender gradualmente a desarrollar la velocidad máxima. Para los principiantes, saltar incluso durante un minuto puede ser una tarea bastante tediosa, así que comience con un poco de entrenamiento y aumente gradualmente el tiempo.