El exceso de grasa en el abdomen y la cintura es un "dolor de cabeza" para muchas mujeres. E incluso al comenzar a hacer ejercicios en la prensa , puede ver que los centímetros extra dejan esta área lenta y de mala gana. Y todo porque las propias mujeres han concebido tal defensa subcutánea en el área de los órganos responsables de la procreación. Sin embargo, no se preocupe, este artículo le informará sobre cómo y qué ejercicios hacer para extirpar el estómago.
¿Qué ejercicios de cardio puedo quitar el estómago?
Desafortunadamente, incluso los músculos fuertes de la prensa pueden esconderse detrás de una capa de grasa subcutánea, por lo que este problema debe resolverse de una manera compleja, cargando todo el cuerpo y comiendo adecuadamente. Para las actividades normales, debe agregar ejercicios de cardio para eliminar el estómago. El buen rendimiento es diferente: correr, saltar la cuerda y el entrenamiento habitual en una bicicleta estática o un elipsoide pueden brindar un resultado excelente. Además, es muy importante respirar, quiero decir correctamente, pero es más importante controlar la respiración en general y no demorarla. En un estado de esfuerzo, inhala y exhala al exhalar.
Trabajando en grupo, no te distraigas con las conversaciones y otros momentos, de lo contrario la respiración fallará, y no será fácil restaurarla, y todo el entrenamiento saldrá mal. No se debe forzar el cuello durante el trabajo: es importante que la zona del collar esté relajada. La carga se debe aumentar gradualmente y tratar con regularidad, porque los músculos abdominales "olvidan" muy rápidamente el efecto beneficioso obtenido.
¿Qué ejercicios ayudarán a eliminar el estómago?
- "Tijeras". Para realizarlo, debes recostarte en el suelo, colocar las palmas de las manos debajo de la cintura, levantar ligeramente las piernas y comenzar a levantarlas hacia los lados y unirlas, cruzando las unas con las otras. Haz tres series de enfoques 10 veces.
- Giros complicados. Para realizar esta tarea, debe recostarse boca arriba, colocando las manos sobre el estómago y las piernas juntas. Al exhalar, simultáneamente arranca el cuerpo del piso y levanta las piernas. Extendieron sus palmas lo más lejos posible de sí mismos, sintiendo cómo se tensan los músculos de la prensa. La cantidad de enfoques y repeticiones es la misma que en el ejercicio anterior.
- Hablando de qué ejercicios para eliminar la grasa del abdomen, vale la pena mencionar un desvío con las rodillas dobladas. Levantarse en una posición de rodilla-codo, habiendo descansado en un piso con calcetines de zapatillas para correr . Tensando los músculos, rasgue las rodillas del piso y párese en esta posición, sin doblar la espalda baja y manteniendo la espalda recta. Al principio, "cuelgue" durante unos segundos, aumentando gradualmente este intervalo de tiempo. Más tarde, puede reemplazar este ejercicio con un "Plank" ordinario.