La zona problemática más común en el cuerpo de la mujer es el abdomen. Muchos creen que al balancear la prensa, puedes lograr buenos resultados rápidamente. El error es que los hermosos músculos bombeados no serán visibles debajo de la capa de grasa acumulada. Por lo tanto, al comprender cómo perder peso y aumentar la presión , debe prestar atención no solo a la actividad física sino también a la nutrición.
Cómo bombear la prensa correctamente?
Los ejercicios para la prensa son bien conocidos, pero muchos de ellos funcionan incorrectamente, por lo que no hay un efecto deseado. Para corregir errores, necesita conocerlos:
- La forma más rápida de bombear la prensa es retorciéndose. Muchas personas, al realizar este ejercicio, intentan elevar el cuerpo lo más alto posible, pero esto es incorrecto. Para usar los músculos de la prensa, es necesario "doblar". A muchos más les gusta aferrarse a sus pies por algo, pero esto tampoco es recomendable. Las piernas se tejen mejor en las rodillas.
- Otro ejercicio popular para la prensa es levantar las piernas de una posición boca abajo. Para obtener el efecto, es importante que el lomo no se salga del piso, por lo que no debes levantar las piernas demasiado.
- A menudo las personas para bombear los músculos oblicuos hacen que las pendientes bajen a los lados, e incluso con la ponderación. Para los principiantes, este ejercicio generalmente está prohibido, ya que puede lesionarse. Se recomienda entrenar a estos músculos para que se tuerzan, desplazando el cuerpo unos pocos centímetros en un sentido y luego en el otro.
Como ya dijimos, considerando el tema de cómo bombear la prensa doméstica, vale la pena prestar atención a la nutrición . Abandona el dulce, harinoso y graso. Haga una dieta para que incluya productos que contengan proteínas, carbohidratos "complejos" y las grasas correctas, ya que son importantes para el funcionamiento normal del cuerpo.
Consejos importantes sobre cómo inflar una prensa de alivio:
- Para el entrenamiento, asegúrese de llevar agua con usted para poder saciar su sed.
- Realice los ejercicios mejor por la mañana con el estómago vacío. Si esto no es posible, entonces considere que la carga debe administrarse después de un mínimo de 2 horas después de comer.
- Haga al menos 15 repeticiones en 3 series. Para lograr buenos resultados, debe aumentar regularmente la carga. Recuerde que es importante, no rápido y mucho, pero cualitativamente.
- Los músculos tienen la capacidad de acostumbrarse a la carga, por lo que se recomienda al entrenador que cambie los ejercicios regularmente.
- Haz todo sin problemas y sin movimientos bruscos. La tensión muscular debe tener lugar en la inspiración y la relajación en la exhalación.