Poca chica está contenta con la apariencia de sus caderas, especialmente una parte tan problemática de ellas, como el lado interno. El hecho es que al caminar, estos músculos son poco utilizados, y si no les das una carga especial, inevitablemente se tambalearán. Sin embargo, los ejercicios para el lado interno del muslo son bastante simples y si los realiza tres veces por semana, volverá rápidamente a una buena forma.
Se pone en cuclillas para el lado interno del muslo
Son las sentadillas que son la mejor medida para fortalecer el lado interno del muslo. Y para obtener el mejor efecto, se recomienda realizar dos tipos a la vez:
- De pie, los pies separados a la anchura de los hombros, las manos en la cintura, los pies paralelos entre sí. Póngase en cuclillas, tirando fuertemente de las nalgas hacia atrás, como si quisiera sentarse en una silla baja. Cuando el ángulo en las rodillas es de 90 grados, bloquee por un segundo y regrese a la posición inicial. Repite 3 enfoques 10-15 veces. Si esto funciona bien, agrega pesas a tus manos.
- De pie, las piernas más anchas que los hombros, las manos en la cintura, los calcetines de los pies miran hacia afuera tanto como sea posible. Caiga lentamente, siempre que pueda, congele durante 2-3 segundos y luego vuelva a elevarse lentamente. Repite 3 enfoques 10-15 veces. Si esto funciona bien, agrega pesas a tus manos.
Ya estos dos ejercicios son suficientes para que los músculos del lado interno del muslo entren en tono y se vuelvan más bellos y apretados. Sin embargo, para un efecto más completo, es mejor realizar el entrenamiento de una manera compleja, dando una carga diferente.
Gimnasia para el lado interno del muslo
Fortalezca el lado interno del muslo ayude ejercicios simples que se deben hacer regularmente, tres veces a la semana. Las contraindicaciones son las enfermedades catarrales y los procesos inflamatorios agudos: primero cura y luego realiza los entrenamientos. Por lo tanto, cargar por el lado interno del muslo debe incluir tales ejercicios:
- Acuéstese de costado en el piso, apóyese en el codo inferior, con la otra mano apoyada contra usted. La parte superior de la pierna está doblada en la rodilla y se coloca delante de la pierna recta inferior. Tire de la punta de la pierna hacia usted y realice sus movimientos hacia arriba y hacia abajo, de amplitud media. Haga esto por un minuto o más, hasta que sienta una sensación de hormigueo en el interior del muslo. Luego repite para la otra pierna.
- Tome la posición descrita en el ejercicio anterior, pero inmediatamente levante la pierna recta, y desde esta posición, realice movimientos circulares primero a uno, y luego al otro lado. Repita para el segundo tramo. Haz 3 series de 20 rondas en cada dirección.
- Siéntate en el suelo con las piernas dobladas, junta las manos en la cerradura y colócalas entre las rodillas. Intente cerrar sus rodillas, pero resista con sus manos. Cada 10-30 segundos de esfuerzo, date tanto tiempo para descansar. Repite 10 veces
- Tendido boca arriba en el suelo, pon las manos debajo de las nalgas, los codos descansan en el suelo y las piernas rectas se desprenden del suelo. Póngase los calcetines de punta en usted mismo, y en esta posición, reduzca y extienda las piernas. Haz 3 series de 15 veces.
- Siéntate en una silla, la espalda es recta, entre las rodillas: una pelota de tamaño mediano. Tanto como sea posible, apriételo con la fuerza de los músculos y, alcanzando la tensión máxima, relájese y comience de nuevo. Haz 3 series de 15 veces.
Entrenar el lado interno del muslo será más efectivo si lo combina con una dieta rica en proteínas, ya que esto permitirá un fortalecimiento más rápido de los músculos. Al mismo tiempo, trotar, saltar la cuerda , subir escaleras o caminar le permitirá deshacerse del exceso de libras y la capa de grasa, que a menudo arruina la forma de las caderas. ¡Todo en un complejo te dará las piernas de tus sueños!