A menudo no es posible escuchar la pregunta de las niñas: "¿Qué ejercicios reducen el cofre?", Porque la mayoría de nosotros soñamos con aumentar esta parte del cuerpo. Sin embargo, los mejores ejercicios para reducir el volumen de los senos son el entrenamiento de fuerza para las mujeres . Los ejercicios con diversas cargas liberan al cuerpo de un exceso de grasa, acumulado entre las glándulas mamarias y los músculos pectorales. Tales depósitos de grasa deforman fuertemente el pecho.
Cómo reducir el tamaño de los senos: las principales recomendaciones
El ejercicio debe realizarse en promedio o a un ritmo rápido, y continuar con 3-4 enfoques. La repetición de cada ejercicio debe ser 20 veces y el resto entre cada aproximación no debe durar más de 60 segundos. Si elige cargas sin cargas, entonces tendrán que ser un número límite. Los ejercicios físicos para la reducción de senos deben realizarse solo a un ritmo rápido, mientras que el descanso entre los enfoques (no más de 15 segundos) debe ser corto.
Ejercicios para reducir el tamaño de los senos
Los ejercicios para reducir los músculos pectorales incluyen los siguientes:
- Pectorales desde el piso. Pueden realizarse incluso de rodillas. Tales cargas le permitirán cuidar su postura.
- Toma las mancuernas en los brazos bajos y sepáralos. Realice tal carga en 3 enfoques al menos 15 veces.
- La siguiente carga física se llama "Tocar el acordeón". Las manos con mancuernas deben estar exactamente en frente del cofre. Hacer movimientos bruscos en diferentes direcciones con la mano doblada en los codos, y luego con la recta.
- Hacemos el "Molino". Cuando un brazo con pesas sube, el otro al mismo tiempo hace una carrera hacia abajo. Cambiar manos alternativamente.
- Ejercita un poco de "boxeo". Alternativamente, "arroje" sus manos con mancuernas adelante.
- Acuéstese en un banco horizontal, las manos dobladas con pesas están frente a usted. Criarlos en diferentes direcciones. El número de enfoques necesarios es 3-4, cada uno 15 veces.
- Ahora necesitas una barra. La posición de partida debe permanecer igual. Acuéstese en el banco con la espalda, en las manos dobladas en el pecho debe ser un bar. El agarre de la barra debe ser un poco más ancho que el promedio. Enderece los brazos, la barra se retrae hacia adelante y vuelve a la posición inicial. Mantenga sus antebrazos moviéndose verticalmente y sus codos diluidos.
- El ejercicio anterior se puede hacer de manera diferente. Siéntate y recuéstese en un banco inclinado. El agarre medio en las manos dobladas sostiene la barra. Estire los brazos y empuje la barra hacia afuera, tome la posición inicial.
