Los ejercicios físicos son necesarios para la belleza y la rigidez de las manos. Sin embargo, muchas mujeres se olvidan de esto, y de hecho las manos feas pueden arruinar la apariencia, no es peor que el vientre abultado o las nalgas planas. Los ejercicios más efectivos para las manos se realizan usando pesos, en forma de pesas. Si no lo están, puedes tomar pequeñas botellas de agua.
Los ejercicios estáticos o isométricos para las manos también darán un resultado positivo si se realizan regularmente. Además, se pueden realizar tanto en el hogar como en la oficina, usando una tabla regular como simulador . La esencia de tales ejercicios es presionar sobre la superficie de la mesa durante unos segundos. El grado de fuerza de compresión y el ángulo de presión afectan los músculos de los brazos involucrados.
Complejo de ejercicios para manos
Este complejo incluye ejercicios para las manos usando pesas pequeñas. Haga ejercicios 2-3 veces a la semana, y no tendrá que sonrojarse por la condición de sus manos y axilas.
Ejercicio 1
Ponte de pie, las manos a lo largo del cuerpo. Al inhalar, levante los brazos rectos hasta el nivel del cofre. Al exhalar, toma los codos hacia atrás, luego levanta las mancuernas, con los brazos doblados en los codos. Regrese a la posición inicial en el orden inverso, es decir primero, baje las pesas al nivel del cofre, luego extienda los brazos y luego bájelos. Repita el ejercicio 10-15 veces.
Ejercicio 2
La posición inicial es recta, las manos a lo largo del cuerpo. Coloca las mancuernas en tu pecho, y luego barre las manos una por una, tirando de tus manos lo más atrás posible. Haz 15 mahas por cada mano.
Ejercicio 3
Inclina el cuerpo hacia adelante. No doble la parte inferior de la espalda, mantenga la espalda plana. Las manos se separan y realizan pequeños cambios rítmicos con pesas durante 5 minutos.
Ejercicio 4
Junta tus manos, pesas a la altura de la cabeza. Luego extienda los brazos doblados en los codos 180 grados, y luego enderece los brazos, levantando las pesas lo más alto posible. Regrese a la posición inicial en orden inverso. Repita 10-15 veces.
Ejercicio 5
La posición inicial es recta, las manos a lo largo del cuerpo. Levante los brazos a los lados y tráigalos sobre su cabeza. Luego dóblalos en los codos y baja la mancuerna por la cabeza. Levante las pesas y enderece sus brazos, ponga sus manos sobre el costado y regrese a la posición inicial. Repita 10-15 veces.
Ejercicio 6
Este ejercicio se puede hacer tanto con pesas como sin él. Diluir y estirar los brazos del lado. Realice movimientos circulares con sus manos durante 5 minutos. El diámetro del círculo debe ser pequeño de 20-30 cm.
Ejercicio 7
Extiende las piernas lo más ancho posible, transfiere el centro de gravedad a una pierna, doblándolo ligeramente. Mantenga el codo en la cadera. Levanta tu brazo enderezado lo más alto posible. Repita el ejercicio para el otro lado. Haz 10-15 enfoques.