Muchos se inclinan a pensar que las pesas y otras pesas solo son necesarias para los hombres. De hecho, para un fortalecimiento más efectivo de los músculos, también pueden ser utilizados por las niñas. El cuerpo femenino es muy reacio a ganar masa muscular y aumentar la cantidad de músculos, por lo que no puedes tener miedo de convertirte en un hombre. Con cargas ligeras 2-3 veces a la semana, esto no lo amenaza exactamente.
Ejercicios con pesas para niñas: ¿qué es útil?
Antes de comenzar, haga un programa de entrenamiento para usted: al menos dos lecciones por semana; de lo contrario, será un esfuerzo fútil. Además, vale la pena comprar:
- las mancuernas son las mejores colapsables, porque al comienzo de tu viaje serás suficiente y de 1.5-2 kg, y en el futuro esta carga no será suficiente;
- tapete deportivo para clases;
- zapatillas cómodas: a pesar de estar en casa, es mejor usar calzado deportivo, ya que protege las articulaciones de las piernas del estrés innecesario y da una amortización suficiente;
- ropa deportiva: puede ser pantalones cortos, pantalones cortos o deportivos y una camiseta o top.
Además, necesita al menos 30-40 minutos de tiempo 2-3 veces a la semana. Si tiene todo de esta lista, ¡nada le impide hacer su figura!
Ejercicios con pesas: enfoques para las piernas y las nalgas
Lo más importante para tal entrenamiento es la regularidad. La técnica de hacer los ejercicios es bastante simple, y es poco probable que necesite instrucciones adicionales. Sin embargo, si tiene dudas, puede encontrar un par de videos temáticos que le mostrarán claramente cómo entrenar.
- abdominales con pesas en sus manos;
- paseando con pesas en sus manos;
- pendientes con pesas detrás de la cabeza;
- levantando calcetines con pesas;
- se pone en cuclillas con una pesa entre las piernas;
- ataques con pesas en las manos;
- levantando la pelvis
Seleccione varios de estos ejercicios y sígalos en 3 series de 8-16 veces. ¡No te olvides del aumento gradual de peso!
Ejercicios con pesas para la prensa y el abdomen
En esta lista solo habrá un par de ejercicios, ya que el uso de pesas puede llevar a un aumento en los músculos, lo cual, a su vez, afectará negativamente la cintura:
- retorciéndose clásico (este ejercicio con mancuernas dobladas: piernas dobladas, y arrancas la escápula del suelo, sosteniéndote frente a ti cargando);
- giro inverso (es similar al ejercicio anterior, pero no debe arrancarse los omóplatos, pero la parte inferior de la espalda, las piernas son rectas, perpendiculares al cuerpo).
Estos ejercicios son simples y efectivos. Para una mayor carga, se pueden combinar, realizando una separación simultánea de las cuchillas y las nalgas.
Ejercicios con pesas para los antebrazos y las manos
La superficie posterior de la mano es el punto débil de muchas mujeres, estropeando más de una fotografía. Puedes luchar por la belleza con la ayuda de tales ejercicios:
- doblar las manos de pie con pesas alternativamente;
- doblar las manos con pesas: "martillo";
- extensión del brazo con mancuerna en pendiente;
- el divorcio de las manos con mancuernas en el suelo (este ejercicio también es eficaz para dar una forma hermosa de los senos).
Estas son medidas simples pero muy efectivas que te permitirán poner rápidamente tus manos en tono.
Ejercicios con pesas para niñas para los hombros
Los vestidos sin tirantes son muy relevantes durante muchas temporadas seguidas, pero para usarlos, ¡necesitas tener hombros hermosos! Esto te ayudará con tales ejercicios:
- mahi dumbbells en los lados en la pendiente;
- mahi pesas en los lados;
- aplastar mancuernas hacia adelante;
- una presión de pesas mientras está de pie.
Usando tal complejo de ejercicios, pondrás en orden todo el cuerpo y se verá mucho más delgado y deportivo, ¡y decorará a cualquier chica!