Desde hace mucho tiempo, la carrera por la quema de grasa ha ganado popularidad y es practicada por los habitantes de los países en los que los porcentajes más altos de personas con exceso de peso en relación con el resto. Correr no solo tiene un buen efecto en la pérdida de peso, sino que también ayuda a dar tono al cuerpo, a hacer que los músculos sean más elásticos y a contornos: más atractivos.
¿Qué le da la oportunidad correcta para quemar grasa?
Trotar regularmente trae un gran beneficio para el cuerpo. Este tipo de actividad obliga a la mayoría de los tipos de músculos a funcionar, lo que obliga a todos los sistemas del cuerpo a trabajar más activamente. Cuando el sistema cardíaco funciona al máximo, los pulmones se ventilan activamente, el metabolismo se acelera al límite, se eliminan las toxinas y las toxinas, lo que ayuda a dispersar el metabolismo aún más. Como resultado, no solo reduces tu peso consumiendo calorías, sino que también fortaleces tu salud.
Se notó un efecto interesante: después de 20 minutos de actividad aeróbica activa (y correr es tal carga), el cuerpo, con una escasez de carbohidratos, cambia al uso de grasas previamente almacenadas, debido a lo cual se dividen activamente. Es a expensas de este efecto que los especialistas aconsejan ejecutar programas para quemar grasa.
Ahora existe la opinión de que el uso constante del ejercicio aeróbico puede ser peligroso, ya que el cuerpo se acostumbra a usar grasa como un "combustible" y, por lo tanto, la almacena más activamente. Sin embargo, esta es solo una teoría hasta el momento. Sin embargo, es fácil hacer cardio de una carga aeróbica y de potencia; en lugar de una carrera medida, elija correr con aceleraciones o subir escaleras corriendo. Tal carga hace que el cuerpo trabaje en un régimen anaeróbico, es decir en la falta de oxigeno Esto desencadena otros procesos y le permite quemar calorías activamente unas horas después del entrenamiento.
Técnica de correr para quemar grasa
Dado todo lo anterior, puede ofrecer dos tipos de entrenamiento, que eliminarán fácilmente los depósitos de grasa. Las reglas generales serán simples: ¡el entrenamiento debe ser regular! Corre menos de 3-4 veces por semana, no puedes. Cada entrenamiento es un paso hacia una figura ideal, ¡y cuantos más pasos tomen, más cerca estarán!
Intervalo ejecutado para quemar grasa
La esencia de tal sistema es simple. Durante 30 segundos o minutos, corres lo más rápido que puedas. Luego, aproximadamente la misma cantidad que usted va. Después de eso, vaya a un ritmo moderado de ejecución. Luego, repita todo el programa, y así, durante 30-40 minutos de entrenamiento. Alternar una carrera de velocidad para quemar grasa con descanso, hace que el cuerpo reciba una carga intensa. Gradualmente, la parte del sprint debe aumentarse. Puede ejecutar de esta manera en cualquier momento del día.
Mañana de jogging clásico
Cada persona tiene sus propias preferencias, y si el circuito superior por alguna razón no le conviene, siempre puede usar
El entrenamiento se realiza mejor con el estómago vacío o 2 horas después de comer. Después del ejercicio, se recomienda una bebida abundante y al menos una hora de abstinencia de los alimentos. Luego hay un alimento con proteínas: requesón, pechuga de pollo o productos de leche agria sin grasa.