Muchas chicas están buscando algunos ejercicios muy efectivos para los lados, pensando que puedes perder peso solo en el lugar correcto. Sin embargo, desde hace mucho se ha demostrado que la quema de grasa a nivel local es imposible. Al realizar ejercicios en los costados, solo los entrenarás y los ayudarás a verse más atractivos.
Pérdida de peso compleja de los lados
Los ejercicios y, en general, cualquier actividad física es algo que te ayudará perfectamente a ganar armonía. Pero si quiere resultados rápidos, debe abordarlo de una manera compleja.
Si el problema está en una gran cantidad de depósitos de grasa, se recomienda adherirse a la dieta para perder peso en los lados. Lo mejor es que, como dieta, elijas el alimento adecuado: no comer en exceso, elegir platos ligeros, carne magra, comer dulce solo hasta la hora del almuerzo y limitado, y por supuesto comer más verduras y frutas.
Ejercicios efectivos para perder peso de los lados
Si está buscando seriamente qué ejercicios puede quitar los lados, seguramente se sorprenderá ligeramente. Como ya se mencionó anteriormente, la grasa no puede quemarse localmente, y si pierde peso, perderá peso por completo, comenzando con lo que requiere su constitución (la mayoría de las veces pierde peso de arriba hacia abajo, comenzando desde el pecho). Es por eso que los ejercicios efectivos contra los lados son, ante todo, cargas aeróbicas.
Para una pérdida de peso efectiva puede correr, correr sobre el terreno o saltar con una cuerda de saltar. Al mismo tiempo, recuerde que para quemar grasa, necesita correr al menos 30 minutos y saltar con una cuerda de saltar, al menos 20. Si practica estas técnicas efectivas a diario, perderá peso lo suficientemente rápido.
¿Qué ejercicios para quitar los lados?
En los ejercicios de pérdida de peso de los lados, en ningún caso debemos usar sobrecarga. Lo mejor es practicar ejercicios que, de acuerdo con sus principios de acción, se encuentren entre los ejercicios de estiramiento y de fuerza. Hacer ejercicios para los músculos laterales con sobrecarga, te arriesgas a aumentar la cantidad de músculos y ensanchar tu cintura aún más. ¡Tales ejercicios son adecuados solo para hombres!
En el complejo femenino de ejercicios para quitar los lados, puedes incluir cinco ejercicios simples:
- Ejercicio 1 . Las piernas son más anchas que los hombros, los brazos están levantados, los omoplatos están plegados. Doble uno de los brazos en el codo y estírese hacia un lado y ligeramente hacia atrás. Repita 2-3 veces Repita para la otra mano. Luego haz lo mismo, pero para ambas manos al mismo tiempo.
- Ejercicio 2 . Las piernas son más anchas que los hombros, una mano sobre el estómago, la otra mira hacia otro lado. Suavemente gire en la dirección del brazo que se encuentra en el estómago y estírese hacia este lado, doblando la pierna desde el mismo lado de la rodilla. Repite 3 veces Sigue por el otro camino.
- Ejercicio 3 . Las piernas son más anchas que los hombros, el cuerpo está desplegado en una de las piernas. Una mano en la parte superior, la otra en la parte inferior. Haga una estocada, poniendo su mano superior frente a usted, luego baje la mano y levante la otra, al contrario. Realiza el ejercicio a un ritmo lento, estirando hacia adelante 5 veces para cada lado.
- Ejercicio 4 . Las piernas son más anchas que los hombros, el brazo derecho se estira verticalmente hacia arriba, el brazo izquierdo es arbitrariamente. Haz un empujón hacia un lado, agachándote sobre tu pierna izquierda, y estírate hacia un lado con tu mano,
que está sobrecargado Ejecute 3 veces y repita para el otro lado. - Ejercicio 5 . Las piernas son más anchas que los hombros, los brazos estirados verticalmente por encima de la cabeza. Lunge a un lado e inclinar el tronco con los brazos rectos hacia la pierna doblada. Asegúrate de que tu espalda esté plana. Cómo estirar, intenta mantenerte en esta posición. Realice tres veces para cada lado.
En cuanto a cómo deshacerse de los lados, los ejercicios en combinación con trotar y dieta dan excelentes resultados. Pero si desea ver cambios reales en la primera semana, agregue a esto también un total de 30 minutos de torsión del aro por día.