En todo momento, la bella mitad de la humanidad quería ser aún más hermosa. Y si antes por esta falta de ropa de moda y hermosos peinados, ahora los encantadores cada vez quieren tener una figura deportiva. Por lo tanto, las formas de obtenerlo no cuentan. No tiene tiempo para pasar olas de entusiasmo masivo yoga y Pilates, ya que hubo una nueva desgracia - entrenamiento de intervalo Tabata. Tratemos de entender qué es y por qué lo necesitamos. Primero veamos cómo es el entrenamiento por intervalos.
El significado del entrenamiento de intervalo es la alternancia de potencia y ejercicio aeróbico. Este enfoque hace posible usar todos los músculos del cuerpo. Y además fortalece el sistema cardiovascular. El principio principal del entrenamiento por intervalos es la alternancia de intervalos con un grado bajo y alto de actividad física. Con mucha frecuencia, el grado de ejercicio se determina al medir la frecuencia cardíaca. El tiempo de descanso debe ser igual al tiempo dedicado a las lecciones. En este caso, la frecuencia del pulso no debe estar por debajo del 40-50% del máximo (la frecuencia máxima del pulso se calcula mediante la fórmula: 220 menos la edad en años). El programa de entrenamiento por intervalos puede ser diferente, invariablemente solo uno o dos grupos de ejercicios. La fase activa del entrenamiento por intervalos puede contener carreras, tanto en el estadio como en la cinta de correr. Además, el programa de entrenamiento a intervalos puede incluir entrenamiento en una bicicleta estática o aeróbic acuático. Y otra ventaja indudable de tales clases es que la mayoría de los expertos dicen que el entrenamiento por intervalos para perder peso es mucho más efectivo que las clases habituales, ya que le permiten quemar más calorías. Pero recuerde, el método de entrenamiento de intervalo implica hacer esto durante aproximadamente 3 semanas seguidas, y luego regresar a un entrenamiento normal durante 5-8 semanas. Además, debe tener en cuenta un par de puntos. En la etapa inicial del entrenamiento, deje que la fase intensiva sea un poco más corta que la fase de descanso. Esto permitirá que el cuerpo se acostumbre a un nuevo tipo de entrenamiento y evite el efecto de los músculos "obstruidos". Y, sin embargo, si no está tratando con un entrenador personal, entonces la cantidad óptima de intervalos para cada tipo de carga es de aproximadamente 5-10. Ya no.
Intervalo de entrenamiento Tabata
Intervalo de entrenamiento Tabata: este es uno de los tipos de entrenamiento por intervalos. Las principales características de este programa son las siguientes: el entrenamiento consiste en ciclos de 4 minutos, con cada ciclo, una secuencia de 8 ejercicios. El tiempo de descanso entre ciclos es de 10 segundos. Las ventajas del entrenamiento de intervalo Tabata incluyen el hecho de que no es necesario asistir a gimnasios para realizarlos, puede realizar ejercicios y en casa. Los ejercicios clásicos para tal entrenamiento fueron:
- sentadillas;
- tirando hacia adelante y agarre hacia atrás;
- lagartijas del piso;
- retorciéndose - acostado boca arriba, con las piernas dobladas en las rodillas y manteniendo el peso.
Entrenamiento de intervalo hipóxico
Tal vez, al buscar información sobre el entrenamiento por intervalos, te encontraste con una frase como el entrenamiento de intervalo hipóxico. Este no es un conjunto especial de ejercicios, sino más bien un complemento a cualquier entrenamiento físico recomendado por muchos especialistas. Su esencia radica en la inhalación alternativa de aire con un contenido reducido de oxígeno (un análogo de montaña) y el aire familiar para el paciente. El curso de entrenamiento hipóxico de intervalo generalmente se prescribe para enfermedades crónicas como úlcera péptica, asma, diabetes y muchas otras. Además, el entrenamiento hipóxico de intervalo trata la obesidad, el insomnio y la condición depresiva.