El entrenamiento complejo en casa no es tan difícil de aprender, como parece a primera vista. Hoy es mucho más conveniente estudiar en casa que ir al gimnasio y gastar dinero y tiempo en el camino.
Para alcanzar las alturas de Olympus, si el programa de entrenamiento en el hogar está diseñado y mantenido correctamente, es elemental. Comencemos con uno simple. Tenemos que balancear todo el cuerpo para entrenar, haciendo la cantidad correcta de ejercicio hasta una falla muscular completa. El modo de entrenamiento en casa no debe exceder los 60-80 minutos, mientras que el entrenamiento debe ser de tres a cuatro veces por semana.
Programa de estudios en casa
Antes de comenzar los entrenamientos, retire la técnica y los elementos frágiles, apague el televisor y comience a crear un cuerpo hermoso. Intente ventilar la habitación antes, durante y después de las clases, ya que el aire fresco ayuda a entrenar más efectivamente. Cada sistema de entrenamiento en casa comienza con un pequeño estiramiento y calentamiento. No puede correr en la casa, pero calentar las articulaciones, los músculos y los ligamentos no será una tarea difícil para usted.
Después de que se haya calentado, proceda a entrenar los músculos de la prensa. Para hacer esto, es mejor usar una rueda que entrene al máximo a toda el área del músculo recto. Idealmente, 3-5 enfoques se realizan 15-20 veces.
El entrenamiento de fuerza en el hogar es la base de nuestro complejo. Comienza con un push-up desde el piso en las paradas, colocándolos, ampliamente separados. Este ejercicio está bien desarrollado músculos pectorales, hombros y tríceps. Baje lo más bajo posible para maximizar el cofre y estirar los músculos del cofre. Realice mejor para 5 enfoques para completar la falla muscular.
Lo siguiente son sentadillas en una pierna. Ejercicio muy pesado para bombear los músculos de las piernas. Pero cuanto más pesado es el ejercicio, más eficaz afecta a tus músculos, lo que estimula el crecimiento muscular. Para realizar el ejercicio, doble una pierna en la rodilla y comience a agacharse lentamente, manteniendo el equilibrio y realizando tantas repeticiones como sea posible. Este ejercicio estudia bien las nalgas y toda la superficie de las piernas, mientras estimula perfectamente el sistema cardiovascular. Lleva a cabo tres enfoques para completar la falla muscular. Si es demasiado difícil para ti, ponte en cuclillas sobre dos piernas en 4-5 series.
El programa de ejercicios en casa no puede consistir sin ejercicios en los músculos de las manos. Tome la carga en sus manos, apunte con las palmas hacia arriba, presione los codos contra el cuerpo. Levante lentamente dos manos en la dirección del cofre y baje rápidamente hacia abajo, no permaneciendo en el punto superior. El ejercicio debe realizarse cinco veces antes de una falla muscular completa.
El siguiente conjunto es la atracción de la pesa a la cintura en la pendiente. Un poco hacia adelante, descanse con la mano libre y tome la mancuerna de la otra mano. Sosteniendo la espalda recta, tire suavemente de la pesa al estómago con los músculos de la espalda, y en el punto superior, corte los omóplatos. Este ejercicio funciona perfectamente en la parte posterior, dándole forma y expandiéndolo. Realiza mejores cuatro enfoques.
Programa en casa
Si te apegas a este programa de entrenamiento, dentro de un mes transformarás tu cuerpo con músculos y alivio. Pero antes de comenzar el entrenamiento en casa, recuerde que psicológicamente son mucho más difíciles que entrenar en las salas de fitness. Después de todo, siempre existe la tentación de tumbarse en el sofá y mirar televisión, o abrir el refrigerador, o jugar su juego de computadora favorito. Es posible bombear los músculos de la casa solo para los fuertes de espíritu, que va a su objetivo, pase lo que pase.
Una versión más simple del entrenamiento de fuerza que puedes ver en el siguiente video: