Ejercicio casero para bajar de peso

Incluso si eres un habitual en el gimnasio y un fanático de conchas pesadas, no puedes prescindir de entrenar en casa. Los entrenadores sabios dicen que solo el 25% de la información se puede aprender en clase, el resto, el entrenador debe aprender a sí mismo en el marco de los ejercicios en el hogar, y la misma regla actúa para la pérdida de peso.

El complejo ideal de ejercicios en el hogar para perder peso no debe permitir que los músculos que están entre los entrenamientos principales en la sala se olviden de su propósito: reducir y quemar grasa. Bueno, si su programa principal es ejercicios de fitness en casa para perder peso, debe esforzarse por utilizarlo de todas las formas posibles, utilizando medios improvisados: soportes en lugar de montantes, botellas de agua en lugar de pesas, bolsas de arena en forma de agentes de peso.

Complejo de ejercicios caseros para bajar de peso

1. Nos tumbamos a un lado, estiramos las piernas, descansamos en el brazo cerca del piso, doblados en el codo. Hacemos un levantamiento con nuestros pies, bajamos las piernas y levantamos ligeramente el cuerpo. Cuando levantamos hacemos una exhalación, el cuerpo se sostiene exactamente, el estómago se retrae. Lo hacemos 30 veces por lado.
2. Nos levantamos, sostenemos el cuerpo sobre la mano extendida, la segunda mano sobre el cinturón. Las piernas están cruzadas y estiradas a lo largo. Baje el cuerpo hacia abajo y levántelo lo más lejos posible. Realizamos 30 veces por lado.
3. Nos levantamos, los pies están separados al ancho de los hombros, los brazos están estirados a los lados. Movemos el cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda. Cortamos la prensa tanto como sea posible, no caemos hacia atrás o hacia atrás con el cuerpo, hacemos una exhalación en el desplazamiento. Actuamos 100 veces
4. Ponemos nuestras manos a lo largo del cuerpo, hacemos inclinaciones cortas hacia un lado y hacia abajo, tratando de alcanzar la rodilla. Cuando la exhalación está inclinada, las caderas son inamovibles, el cuerpo está tenso. Actuamos 100 veces
5. Ahora necesitamos un soporte: un armario, un respaldo de una silla, etc. Lo hacemos de lado, agarramos la mano más cercana, la segunda mano, en el cinturón. Hacemos un levantamiento lateral del pie, tirando del nosochek hacia nosotros mismos. Al elevar la exhalación, la pierna está estresada, realizamos 30 veces por pie.
6. De pie al soporte de la cara, desplegando ligeramente la pierna de trabajo por debajo de 45º al soporte, hacemos el ascenso en ángulo. Las narices se estiran, exhalamos cuando levantamos. Realizamos 30 veces por pierna.
7. Combine los ejercicios 5 y 6: primero levante la pierna hacia un lado y luego hacia atrás formando un ángulo. Realizamos 30 veces por pierna.