Los ejercicios físicos en el agua son cada vez más populares. Muchos centros SPA ofrecen complejos terapéuticos completos de ejercicios en la piscina, porque los ejercicios terapéuticos en el agua tienen varias ventajas: el agua tibia (28-32 ° C) hace que los ligamentos y músculos sean más elásticos, reduce la carga sobre la columna vertebral y las articulaciones, tiene un efecto masajeador y da los movimientos de inercia y carga suave.
Por supuesto, si necesita un efecto estrictamente terapéutico, debe practicar gimnasia solo con un instructor en piscinas y centros especiales. Entonces, por ejemplo, en caso de osteocondrosis, incluso durante los ejercicios en el agua, se excluyen los ejercicios de torsión, y en la escoliosis, los ejercicios en el grupo generalmente se asignan individualmente, teniendo en cuenta el grado y el tipo de deformación de la columna vertebral. ¡No ignore el consejo de los expertos!
Consideraremos varios ejercicios en el grupo para la espalda, la cintura escapular, el abdomen y los muslos del efecto de fortalecimiento general para estudios independientes.
Ejercicios en el agua para la columna vertebral y la cintura escapular
Los ejercicios en el grupo se realizan básicamente en posición de pie, a una profundidad en el nivel del pecho, lentamente, a un ritmo relajado. Puede hacerlos como un calentamiento antes de nadar o antes de la ocupación principal. Al principio, se recomienda repetir cada ejercicio en agua 5 veces, en el futuro puede aumentar el número a 10-15.
Doble los brazos y conéctelos debajo del cofre. Apóyate alternativamente a la izquierda y a la derecha. Gira en diferentes direcciones. Pon tus manos en la cerradura detrás de tu espalda. Levántalos.
Levante los brazos hacia los lados, doblándolos en los codos horizontalmente y levantando el cepillo. Toma tus manos en el agua, cepíllalas unas a otras. Realice oscilaciones arbitrarias y movimientos circulares con las manos debajo del agua
Ejercicios en el agua para la prensa y las nalgas
Los ejercicios en el agua para el abdomen y los muslos son mucho más fáciles de realizar con un soporte en forma de un lado de la piscina. Ahora como apoyo también está de moda usar fideos o cinturones especiales. Noodle es una vara de espuma de polietileno flexible que sostendrá fácilmente el peso de su cuerpo y le permitirá realizar, por ejemplo, un ejercicio tan simple para la prensa como una "bicicleta" en el agua en el centro de la piscina. Como soporte, todavía se usan escaleras y paredes de la piscina.
Realice oscilaciones y movimientos circulares con los pies hacia delante, hacia atrás y hacia los lados. "Bicicleta", "tijeras", levantando las piernas hacia el pecho: estos y otros ejercicios sencillos con ejercicio regular te ayudarán a tener una cintura delgada, un estómago plano y nalgas elásticas.