En la nueva dirección deportiva crossfit no es tanto información confiable. Por supuesto, hay sitios dedicados a cantar y cantar la singularidad y el genio del sistema de entrenamiento de crossfit , hay fuentes que niegan el crossfit que pertenece a los deportes en general, enfatizan el daño de los ejercicios de este tipo. Pero, quien quiera que creas con más disposición, por el momento, no hay una investigación médica confiable sobre los beneficios y desventajas de hacer cross-phyto, y así, sin conclusiones, solo con conjeturas sobre esta novedad.
Beneficios
El principal beneficio de un crossfit es obvio: no es un deporte para atletas profesionales, sino una carga física para la gente común que quiere estar en forma. En pocas palabras, un crossfit es universal, ya que no tiene un entrenamiento determinado de ningún grupo de músculos en particular. Los culturistas tienen una especialización: bombean los músculos, los corredores de maratón, la resistencia y los entrenadores cruzados en un entrenamiento combinan el trabajo en todo el cuerpo. Esto - ambas clases con su propio peso, y entrenamiento con equipo adicional: pesas, mancuernas, panqueques, buitres.
Los ejercicios de Crossfit complacerán a los fanáticos de la diversidad: aquí no se verá obligado a nadar sus kilómetros todos los días. Todos los días hay un entrenamiento nuevo, fundamentalmente diferente al de ayer.
Como el crossfit contradice los deportes profesionales, tampoco hay necesidad de esteroides, porque nadie te lleva a los logros.
Nocivo
En el crossfit hay varias señales estándar sobre el peligro (ocurren muy a menudo). En primer lugar, con tales cargas intensivas sin respiro, incluso con cenar hace 3-4 horas, existe el riesgo de que se desate el almuerzo. Lo que es mucho más peligroso es la ruptura de las fibras del corazón: rabdomiólisis. La fibra rota ingresa al torrente sanguíneo e infecta los riñones. Pero esto no es lo peor. Lo peor de todo, en el aula, el pulso "normal" es de 200 latidos por minuto. Es a través de esto que se anuncia el crossfit para mujeres, porque con tal carga, el exceso de peso solo se gastará en un par de clases. Sin embargo, el peligro es que el miocardio no tiene tiempo para descansar y recuperarse, y experimenta una falta permanente de suministro de sangre. ¡Hay hipertrofia del miocardio, es decir, a un pulso de más de 180 latidos / min matas a tu corazón, lo amortigua sin suficiente suministro de sangre!
Por lo tanto, se puede concluir que el crossfitting no es la actividad más segura, especialmente si se realiza sin supervisión profesional. ¡Durante el entrenamiento, el control de la frecuencia cardíaca es obligatorio! Si se supera la frecuencia cardíaca, detenga la sesión de inmediato.
Ejercicios
A continuación, como referencia, damos un conjunto típico de ejercicios en el crossfit.
- Se pone en cuclillas - 10 veces. Las manos se estiran hacia adelante, las nalgas, la espalda y el tronco, hacia delante.
- Sentadillas frontales con cuello - 10 veces. Levantamos el cuello, doblamos los brazos en los codos, el cuello en el nivel del cofre. Sin cambiar la posición, realizamos sentadillas.
- Se pone en cuclillas con un cuello sobre sus cabezas - 10 veces. En primer lugar, debes aprender a mantener las manos correctamente sin cuello: las manos se levantan hacia arriba, ligeramente separadas hacia un lado, la espalda recta, los codos mirando hacia adelante. Ahora levantamos la barra y la levantamos. En esta posición, realizamos sentadillas.
- Sacudimos hombros - 10 veces. Tomamos los brazos doblados al nivel del cofre. Los cepillos retroceden, los codos miran hacia adelante. Levantamos el cuello, las manos se enderezan, mientras levantamos, estiramos nuestros cuellos hacia adelante.
- Sacudimos hombros y saltamos sobre las piernas, 10 veces. Asimiento de la mano y el cuello, como en el ejercicio anterior. Cuando los brazos están en el nivel del pecho, haga una sentadilla corta, luego en un arranque levante las manos con el cuello sobre la cabeza.
- Levantando el diapasón con saltar - 10 veces. La posición de partida es la misma que en el ejercicio anterior. Cuando los brazos están en el nivel del pecho, hacemos una sentadilla corta, y en el arranque no solo levantamos la barra hacia la parte superior, sino que también saltamos a una parrilla más ancha. Luego volvemos a la posición inicial y continuamos.
- Aumento "mortal" - 10 veces. Piernas en el ancho de los hombros, cuello en manos, a nivel de las caderas. Nos sentamos en cuclillas, doblando la espalda baja, bajando las manos con el cuello hacia el suelo. Levantando y volviendo las manos con el cuello al nivel de las caderas.
- Pesas para levantar sumo - 10 veces. Nos agachamos, doblando la parte inferior de la espalda, las manos sobre el peso en el suelo. Enderezando sus piernas, en un arranque, levantamos el peso al mentón.