BJU es la norma diaria de los componentes de proteínas, grasas y carbohidratos de la dieta. Para todos, es diferente, porque todas las personas son diferentes con su peso, altura y actividad física. Pero cada pequeña cosa es importante para perder peso, y para lograrlo, no solo es necesario saber cuántas calorías consumir al día, sino qué cantidad de comida se debe consumir en proteínas, grasas e hidratos de carbono. Cómo calcular BZU, se contará en este artículo.
Cálculo del contenido calórico de su propia dieta
Sin este paso no puede hacer. Es necesario calcularlo antes de proceder a la norma de BJU. Para hacer esto, use la siguiente fórmula: 655 + (9.6 x peso en kg.) + (1.8 x altura en cm) - (4.7 x edad en años). La primera figura en esta fórmula refleja el nivel de metabolismo en el cuerpo femenino. Luego debe hacer un ajuste para la actividad y multiplicar el valor obtenido por un factor de 1.2, si es bajo, es decir, una persona lleva un estilo de vida sedentario; a 1.38, si carga fácilmente el cuerpo 1-3 veces a la semana; en 1.55, si se adiestra moderadamente 1-5 veces en 7 días y en 1.73, si se entrena con bastante intensidad.
De la figura recibida es necesario quitar 500 Kcal. Durante tales cálculos es posible conseguir que una mujer de 35 años con un peso de 61 kg y una altura de 172 cm consuma 1412.26 kcal por día. El cálculo del corredor de calorías, y luego BIO, es necesario para poder comer más libremente. En este caso, el límite inferior del límite de calorías para la pérdida de peso es -250 Kcal, y el límite superior del borde es +100 Kcal. Por lo tanto, en este caso, el contenido calórico de la dieta de la mujer descrita puede variar de 1162.26 kcal a 1512.26 kcal.
Cálculo de BZU
Aquellos que están interesados en cómo calcular la norma diaria de BJU, es necesario saber que en 1 gramo de grasa es de 9 Kcal y 4 Kcal por gramo de carbohidratos y proteínas. Para perder peso, es necesario aumentar la proporción de proteínas en la dieta y reducir la proporción de grasas y carbohidratos. Al mismo tiempo, tome aproximadamente la mitad de la dieta en proteínas, aproximadamente un tercio en carbohidratos y el resto en grasas.
Partiendo del hecho de que el contenido calórico de la mujer representada es de 1412 Kcal, hacemos el siguiente cálculo:
- 45% de la proteína de 1412 Kcal es 635.4 Kcal. Significa un día para comer
159 gramos de proteína; - de acuerdo con la proporción óptima de BJU 25% de grasa de 1412 Kcal es de 353 Kcal. Esto significa que necesita 39.2 gramos de grasa por día;
- 30% de carbohidratos de 1412 Kcal es 423 Kcal. Eso significa que necesita 105 gramos de carbohidratos por día.
Sin embargo, estas cifras no son un estándar. Todo es estrictamente individual, y si una mujer no quiere perder peso, puede aumentar el contenido calórico de su dieta o hacerlo: dejarlo como antes, pero participar más intensamente y luego el peso comenzará a disminuir.