Si estás interesado en la oportunidad de perder peso contando calorías, ya sabes, ¡has elegido el camino correcto! Este sistema le permite incluir en la dieta cualquier producto con una sola condición: el cumplimiento de la ingesta calórica.
¿Cómo contar calorías para perder peso?
Antes de decidir cuántas calorías necesita para perder peso, debe calcular su índice de calorías diarias. Esa es la cantidad de calorías que puede obtener sin depósitos de grasa. La fórmula incluye un factor importante que depende de tu actividad física:
- el coeficiente está ausente, si la actividad es baja: trabajar en una computadora o similar y no practicar deporte;
- coeficiente (K) = 1.3, si la actividad es moderada - 2-3 veces a la semana, entrenamientos livianos o trabajo que a veces hace que se mueva;
- coeficiente (K) = 1.5, si la actividad es alta - 4-5 veces a la semana, entrenamiento suficientemente serio durante al menos una hora cada uno.
Dependiendo de su edad, elija una fórmula para usted mismo, ponga su peso y su coeficiente de actividad allí, si no es bajo (a una actividad baja no se necesita el coeficiente):
- de 18 a 30 años: ((0,0621x WE en kg + 2,0357) x240) х K = cantidad de kcal;
- de 30 a 60 años: ((0.3242x WE en kg + 3.5377) x240) x K = cantidad de kcal;
- mayores de 60 años: ((0.0377x WEB en kg + 2.7545) x240) x K = cantidad de kcal.
Puede perder peso contando calorías si conoce su norma. Por ejemplo, usted tiene 23 años y pesa 60 kilogramos, mientras que usted tiene un trabajo sedentario, es decir, el coeficiente de actividad no es necesario. Calculamos según la fórmula para la edad de 18 a 30 años:
((0.0621 x 60kg + 2.0357) x240) sin el coeficiente = 1382 kcal.
Eso es cuánto necesita un día para no mejorar, pero mantenga su peso. ¿Cuántas calorías consumir para bajar de peso? Por supuesto, menos que esta cifra. Cuanto más pequeño, más rápido perderá peso.
¿Cuánto consumir calorías para perder peso?
Si habla específicamente sobre la cantidad de calorías que necesita para perder peso, recuerde que la pérdida de peso más correcta requiere actividad física. Idealmente, se recomienda reducir su dieta en solo 200-300 calorías y quemar la misma cantidad de actividad física (esto es solo una hora de ejercicio con ejercicios de fuerza o aeróbicos). Por lo tanto, se forma un déficit de 400-600 calorías por día, que también activan los procesos de pérdida de peso. Es decir, menos de 500 calorías por día son suficientes para perder peso en un tiempo bastante corto.
Usa la calculadora de calorías para perder peso
Seguramente ya has presentado lo lúgubre que es escribir las calorías que hay para perder peso. Afortunadamente, para este propósito en Internet hay muchas calculadoras convenientes de calorías, y también muchos sitios ofrecen un servicio conveniente para mantener un diario de adelgazamiento. Esto es muy conveniente: simplemente ingrese el producto o plato y el peso aproximado en gramos (y si tiene una báscula de cocina, entonces el peso exacto), y el sistema en sí mismo indica cuántas calorías ha recibido, teniendo en cuenta proteínas, grasas e hidratos de carbono.
El mismo sistema puede decirle cuánto quemar calorías para perder peso, y también
Teniendo en cuenta las calorías, es fácil perder peso: no necesitas renunciar a tus platos favoritos, solo cómelos en porciones pequeñas y observa la velocidad necesaria. Muchas mujeres despiertan el interés deportivo y comienzan a consumir entre 400 y 600 calorías por día para acelerar los resultados. No necesita hacer esto: el metabolismo disminuirá, y con la misma dieta corre el riesgo de comenzar a aumentar de peso.