Para que pueda preparar platos deliciosos y dietéticos para adelgazar, necesita conocer las recetas para una nutrición adecuada . La cantidad de productos útiles es enorme y de ellos es posible preparar muchos platos diferentes.
Recetas de platos para una nutrición adecuada
Tortilla
Esta es una solución ideal para un desayuno sabroso y abundante. Se puede preparar con diferentes rellenos, esta receta utiliza una variante de setas.
Ingredientes:
- huevos - 3 piezas;
- leche - 3 cdas. cucharas;
- aceite de oliva - 1.5 cdas. cucharas;
- champiñones - 3 piezas;
- crema - 2 cucharadas. cucharas;
- sal, pimienta.
Preparación
En un tazón, rompa los huevos y agregue sal, pimienta y leche a ellos, y luego bata hasta que quede suave. La sartén debe engrasarse y encenderse con fuerza, tan pronto como el aceite se caliente, vierta los huevos y mézclelos con un tenedor. Cocine la tortilla hasta que se forme una costra desde abajo. En este momento, prepare el relleno: las setas deben cortarse en trozos pequeños y freír en aceite de oliva hasta que estén rojizas. A continuación, agregue crema, sal y pimienta a ellos. La tortilla lista debe cambiarse a un plato y colocar la mitad del relleno en una mitad, y cubrir la otra. Como resultado, obtendrás un semicírculo, dentro del cual habrá un relleno. Decora el plato con hierbas o queso.
Deliciosas recetas de postres para una nutrición adecuada
Sorbete de manzana
Ingredientes:
- manzanas - 3 piezas;
- limón - 3 piezas;
- agua - 200 ml;
- fructosa - 150 g;
- vainilla
Preparación
Las manzanas deben limpiarse y cortarse finamente. En la olla, vierta la mitad del agua cocida y exprima el jugo de 1 limón. Luego agregue fructosa, manzanas y cocine a fuego medio durante 15 minutos. Después de esto, las manzanas deben ser batidas con un mezclador hasta que se forme un puré y poner en la nevera durante 3 h. En una cacerola separada, mezcle el jugo de 2 limones, vainilla, el resto del agua y deje hervir a fuego medio. Una vez que la mezcla resultante se haya enfriado, mezcle con salsa de manzana, extiéndala en moldes y colóquelos en el congelador.
Recetas simples para una nutrición adecuada
Shchi de col blanca en Uralsk
Ingredientes:
- repollo - 500 g;
- cebada perlada - 80 g;
- cebolla - 1 pieza;
- zanahorias - 1 pieza;
- agua - 1.5 litros;
- sal.
Preparación
La cebada perlada debe lavarse y cocinarse durante 20 minutos. En el fuego ponga el agua, y cuando hierva, agregue las gachas cocidas. Después de 10 minutos, agregue el repollo, córtelo en cubos pequeños y cocínelo por otros 15 minutos. Las zanahorias molidas se deben asar en aceite de oliva, agregar a la sopa y cocinar por otros 10 minutos.
Las recetas anteriores te ayudarán a hacer la dieta correcta durante una semana, y luego puedes agregar tus comidas para diversificar la dieta.