Todo el mundo sabe que el principal microelemento vital para los huesos es el calcio . Sin embargo, con un calcio nuestros huesos no estarán "llenos". Hay muchos matices y medios improvisados que ayudan a absorber el calcio y también a realizar muchas otras funciones para fortalecer y nutrir el tejido óseo. Como resultado, los llamamos a todos un grupo de vitaminas para los huesos.
¿Qué sucede cuando hay una escasez de vitaminas?
El primer signo de falta de vitaminas para huesos y articulaciones es la aparición de osteoporosis en adultos y raquitismo en niños. Los huesos se rompen sin razón, del menor daño. El tejido óseo se afloja como un árbol podrido, el esmalte de los dientes se debilita, los dientes se desmoronan, el cabello y las uñas se vuelven quebradizos. La razón no es solo la falta de calcio, sino también la vitamina C (por extraño que parezca). Acerca de qué vitaminas se necesitan para los huesos y qué actitud tiene para con el tejido óseo el ácido ascórbico, lea a continuación.
Calcio, magnesio, fósforo, vitaminas A y D
Este grupo es responsable de la asimilación de calcio. No es de extrañar que el nombre de la vitamina D sea calciferol, lo que significa que lleva calcio. Junto con la vitamina A, el fósforo y el magnesio participan y regulan la absorción de calcio en el intestino, y también lo apoyan (y otros minerales) en las fibras de colágeno de los huesos.
Vitamina C
Ya que estamos hablando de colágeno, recordemos quién participa en su síntesis. Es a través de la formación de ácido ascórbico de colágeno hecho a las vitaminas para fortalecer los huesos. Ayuda a producir colágeno, que no solo es el ambiente para la acumulación de sales minerales, sino que también suaviza y daña el hueso al impactar.
Vitaminas del grupo B
En la lista, qué vitaminas son necesarias para los huesos, no puede dejar de mencionar esta "reunión". B1, B2, B6 - para el sistema nervioso, B2, B5, B12 - para la hematopoyesis. La conexión aquí es "subterránea": cuando estas vitaminas son cortas, la sensibilidad del tejido óseo se altera, su "comunicación" con el cerebro, porque los impulsos nerviosos deben transmitirse a través de algo. Y las vitaminas para el sistema circulatorio son necesarias para la formación de vasos fuertes y su trabajo estable, lo que permitirá alimentar el tejido óseo de manera continua.
Menú
Ahora puede resumir todo lo que necesita comer para saturar el cuerpo con vitaminas para el cabello y los huesos:
- vitamina A: zanahorias, albaricoques, caquis, guisantes verdes;
- vitamina D: mariscos, nueces, caviar, huevos;
- vitamina C: espinaca, rosa de perro, espino cerval de mar, kiwi, frutas cítricas;
- calcio: productos lácteos, col rizada, chucrut, mariscos;
- fósforo: queso, carne de ave, hígado, riñones, legumbres;
- magnesio - frutos secos , salvado, trigo.
Lista de medicamentos para huesos:
- Vitrum Vitamina D3;
- Complicante calcio D3;
- Calcio + vitamina C;
- Orthomol Artro plus;
- Orthomol Rheumat;
- Orthomol Tendo;
- Vialine Calcium;
- Osteomag Vitrum;
- Doppelgerz Magnesio + calcio activo;
- Kalkohel;
- Avance de Calcemin;
- Cordón de montaña D3;
- Calcio + magnesio.