El magnesio es una parte integral de los huesos y el esmalte de los dientes es un tranquilizante natural y una sal mineral antiestrés. Es indispensable para el cuerpo y asegura el funcionamiento normal de alrededor de 300 enzimas. Es muy importante saber qué contiene el magnesio, las mujeres embarazadas y lactantes, los culturistas y las personas que están estresadas cuando aumenta la necesidad de este elemento.
El papel del magnesio en el cuerpo
Este mineral está involucrado en el intercambio de glucosa, grasas, aminoácidos , transporte de nutrientes y también es necesario para la producción de energía. Con su "alimentación", las proteínas se sintetizan, la información genética y las señales nerviosas se transmiten. Es muy importante saber qué alimentos contienen magnesio a las personas con enfermedades cardiovasculares, ya que reduce el riesgo de agravamiento y complicaciones de estas dolencias. Este elemento alivia la tensión de las fibras nerviosas, alivia, elimina los espasmos de los músculos lisos, reduce el nivel de coagulabilidad de la sangre.
Sepa todo acerca de los productos y qué es exactamente el magnesio que es importante para las personas mayores, ya que este mineral en cierta medida aumenta la salida de la bilis, estimula el peristaltismo intestinal y la función motora de la vesícula biliar. Enriquecer su dieta con alimentos que contienen magnesio más, puede prevenir la inflamación de naturaleza diferente y acelerar una mayor recuperación. Una alimentación correcta y equilibrada, puede evitar muchas enfermedades nerviosas, ansiedad, insomnio, ansiedad, dolores de cabeza. El magnesio junto con la vitamina B6 previene la formación de cálculos renales, y la vitamina D aumenta la efectividad de este mineral.
¿Qué alimentos contienen mucho magnesio?
- Semillas de calabaza y girasol. En este último, es 6 veces más grande que en el pan de centeno.
- Semillas de lino y semillas de sésamo. Los primeros son también la prevención del estreñimiento y los segundos reducen la concentración de colesterol en la sangre.
- Nueces - nueces, cacahuetes, cedro, almendras, avellanas , anacardos. Además, tienen muchas vitaminas y minerales, fitoncidas, antioxidantes, proteínas;
- Cacao en polvo y chocolate. Comiéndolos regularmente, puede ayudar al cuerpo a lidiar con el estrés y mejorar el estado de ánimo.
- Cereales - lentejas, frijoles, guisantes, mijo, avena, trigo sarraceno, cebada. Son excelentes fuentes de energía.
- Sea kale, que también proporciona la necesidad del cuerpo de yodo.
Hablando de qué tipo de fruta contiene magnesio, está presente en los albaricoques secos, las ciruelas pasas, las manzanas, los plátanos, las pasas, los pomelos, el melón y las naranjas. El requerimiento diario de magnesio es de 500-600 mg y es fácil de reponer si comes tres plátanos al día o 100 g de semillas de calabaza al día. Sin embargo, el contenido de este mineral en el cuerpo es muy dependiente del calcio. Con una deficiencia de magnesio, predomina el calcio, que puede causar su deposición en las paredes vasculares y los órganos internos. La situación puede empeorar con la falta de vitamina E.
Cómo entender que el cuerpo carece de magnesio:
- hay irritabilidad, fatiga incluso al comienzo del día, insomnio, ansiedad;
- a menudo mareado con pérdida de equilibrio, la mosca vuela delante de sus ojos;
- cambios en la presión sanguínea, latido cardíaco roto;
- músculos contracción y calambres, se observan espasmos;
- en el estómago hay dolores espasmódicos, que a menudo van acompañados de diarrea;
- el cabello comienza a caer, las uñas se vuelven frágiles.
La deficiencia de magnesio puede provocar algunos medicamentos, en particular, diuréticos, alcoholismo, fiebre del café y estrés constante.
