Como habrás adivinado por el título, el conjunto de ejercicios aeróbicos acuáticos se realiza en agua. Es un tipo de entrenamiento único que se adapta a todo el mundo e incluso se recomienda para personas mayores y mujeres embarazadas. ¿Qué opciones ofrece el complejo de aeróbicos acuáticos? El principal secreto de la efectividad de tales ejercicios es la resistencia del agua. Intente levantar la mano en el aire y en el agua, y luego compare las sensaciones, el movimiento en el entorno que le fue más difícil. Pero al mismo tiempo, el agua le permite eliminar la tensión innecesaria de la columna vertebral y las articulaciones, por lo que las lecciones de aeróbicos acuáticos se recomiendan a personas de edad avanzada. Además, los ejercicios en el agua pueden mejorar la circulación sanguínea y son útiles para las personas con venas varicosas.
Aeróbicos acuáticos para bajar de peso: ejercicios
¿Puedo eliminar el exceso de grasa con aeróbicos acuáticos? Por supuesto que puedes! Al hacer ejercicios, sus músculos obtienen una carga lo suficientemente alta debido a la resistencia al agua, además el cuerpo gasta más energía para generar calor, porque generalmente los ejercicios tienen lugar en agua fría. Por lo tanto, hay una estimulación de quemar calorías y perder peso.
En el entrenamiento, es posible que necesite un inventario diferente: cinturón, brazaletes inflables, pesas flotantes, expansores, etc.
El calentamiento no se realiza con agua, ya que esto permitirá calentar los músculos de manera más eficiente y rápida. Entonces, aquí está la lista de los mejores ejercicios aeróbicos:
- Corre durante 15 minutos en agua (el nivel del agua debe estar hasta el pecho). Levanta las rodillas en alto, tus manos se mueven como lo harías para una carrera normal.
- Las piernas anchas se extienden y rotan el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha. Este mismo ejercicio se puede hacer en un salto
- Apoyándose en el borde de la piscina con la espalda y los codos, levante las piernas rectas hacia arriba para que queden paralelas a la parte inferior, luego baje. Haga el ejercicio a expensas de los músculos de la prensa, y no a costa de swing.
- Además, apoyándose en el borde, levante las piernas y cruce las piernas ("tijeras") durante unos minutos.
- Cuando el agua llegue a la cintura, realice ataques clásicos con las piernas, trabajando así los músculos de los muslos y las nalgas.
- Tome las manos de objetos que no se mueven (por ejemplo, piezas de espuma de plástico), baje las manos, supere la resistencia e intente ahogarlas. La espalda debe ser recta. Este ejercicio le da una carga a los músculos del pecho y las manos.
- Para los músculos del cofre, este ejercicio también es adecuado: mantenga las manos rectas paralelas a la parte inferior, reduzca rápidamente, sin doblarlas, frente a usted y vuelva a diluir lentamente en los lados.
- Para fortalecer la prensa, profundice (el nivel de agua en los hombros), extienda sus manos frente a usted. Ambas piernas se doblan y estiran rápidamente hacia el estómago, forzando los músculos de la prensa, luego vuelven lentamente a la posición inicial y ponen los pies en la parte inferior.
¿Dónde practicar aeróbic acuático?
Lugares donde hacer aqua aeróbicos, por regla general, bastante en la ciudad, por lo que este tipo de condición física está ganando popularidad rápidamente. Casi todas las piscinas urbanas ofrecen un programa de aeróbic acuático, la mayoría de los clubes deportivos también están equipados con todo lo necesario para la capacitación. Desafortunadamente, es imposible realizar un complejo así en casa. Pocos pueden jactarse de tener una piscina en casa. Sin embargo, no hay dudas de que podrá encontrar una ubicación conveniente para la capacitación.
Todo lo que necesita para comenzar sus clases es tener un traje de baño cómodo, en el que pueda realizar cómodamente varios movimientos y una gorra de goma. Como regla, para comprar una suscripción al grupo, debe proporcionar un certificado de salud. Este requisito garantiza la seguridad del entrenamiento.