Las clases de acondicionamiento físico son cada vez más populares. Cada club de fitness debe tener clases de yoga. Muchas personas piensan que el yoga es un ejercicio para mejorar la salud y la figura. Sin embargo, el yoga es, más bien, desarrollo espiritual, ejercicios especiales que involucran la armonía de lo interno y lo externo.
Por lo tanto, sin conocer los conceptos básicos del yoga, no deberías comenzar las clases. ¿Y qué necesitas saber sobre el yoga para que los ejercicios se beneficien? El yoga tiene muchas direcciones diferentes. La patria de este tipo de gimnasia de salud es India. Los ejercicios individuales en yoga se llaman asanas. Puedes entrenar en casa, para esto hay muchos cursos y programas de video.
¿Qué es fitness yoga?
Para principiantes, el yoga es más adecuado. Esta es una dirección real, que combina los conceptos básicos de la aptitud y el yoga. Fitness: un ejercicio dinámico, que no todos pueden hacer. Pero proporcionan impacto en ciertas áreas problemáticas de nuestro cuerpo. El yoga, a su vez, implica una profundización en las prácticas de meditación, que tampoco todos están listos para dominar. Fitness Yoga es adecuado para aquellos a los que les gusta un ritmo mesurado de entrenamiento y quiere mejorar al mismo tiempo el alivio del cuerpo.
Antes de sumergirse en las clases de fitness, vale la pena considerar algunos de los matices:
- las clases deben realizarse con el estómago vacío, por lo que debe comer 4 horas antes del entrenamiento;
- antes de las clases necesitas escuchar tu sensación interior, si te sientes mal y no estás dispuesto a abstenerte de ejercitarte mejor estos días;
- antes de las clases, será útil tomar una ducha caliente para que los músculos se relajen y se calienten;
- no te olvides de la respiración, durante el yoga es importante combinar el ritmo respiratorio con los movimientos;
- Para practicar yoga de gimnasio, debes quitar todas las alhajas, no debes llevar objetos filosos.
Ejercicios
Ahora, comencemos los ejercicios. Los ejercicios pueden ser complicados, pero debe comenzar con opciones simples.
- El ejercicio de la respiración es lo principal en el yoga. Para hacer esto, siéntate en la posición de loto y endereza tu espalda. Luego conectamos las manos a la cerradura arriba de la cabeza, respiramos suavemente y bajamos nuestras manos lentamente hacia el piso, mientras sentimos cómo se estiran las vértebras de la espalda. Durante el ejercicio, las nalgas deben caber cómodamente en el piso y no arrancarse durante la inclinación.
- Las pendientes y los estiramientos deben ser suaves, sin movimientos bruscos. Nos sentamos en el suelo, extendimos las piernas a los lados, luego una pierna se dobla en la rodilla y descansamos los pies en el muslo de la otra pierna. Cuando haces este ejercicio, debes sentir los músculos de las piernas y la tensión de la espalda. Al mismo tiempo, ambos deben estirarse como una cuerda. Inclinamos la exhalación, agarramos nuestras manos por el pie, nos mantenemos en esta posición, nos enderezamos con la inhalación. Cinco ciclos en cada dirección regularmente y pronto sentirás que la parte posterior se ha vuelto más móvil.
- Fitness - yoga - también es bueno para la espalda. Tal ejercicio como un "gato" hace que la espalda sea flexible y elimina los problemas de la osteocondrosis. Es bastante simple de realizar. Acepta la postura del gato y, al ritmo de la respiración, arqueamos la espalda como si estuviéramos encorvados, luego hacemos una deflexión. Durante este ejercicio, las piernas y las manos no deben caerse del piso, solo la parte posterior funciona.
- Los ejercicios de yoga físico son variados, algunos son complicados, otros parecen demasiado simples. Sin embargo, el próximo ejercicio no causará dificultades ni siquiera para los principiantes. Para este propósito nos echamos sobre la espalda y sobre la inspiración levantamos los pies hacia arriba, y luego "estamos doblados dos veces". Puede ayudarse levantando las caderas con las manos. Al exhalar, bajamos nuestras piernas al piso.
- Fitness Yoga también entrena el equilibrio. Hay una serie de ejercicios basados en el equilibrio. Por ejemplo, todos los que estamos familiarizados con el ejercicio de "tragar" se pueden convertir en un entrenamiento de equilibrio útil. Trate de pararse sobre una pierna, con una mano ubicada a lo largo del cuerpo y la otra estirada hacia adelante. El cuerpo forma una línea sólida paralela al piso. Concéntrate en las sensaciones internas, mantén mentalmente el centro de gravedad alrededor de la pelvis.
El yoga de la aptitud se basa en movimientos suaves y graduales, sorbos, poses fijas junto con la respiración. Muchos médicos recomiendan elegir este tipo de ejercicio porque tiene un efecto beneficioso sobre la columna vertebral y el corazón y no daña la salud.