La danza de Zumba es una dirección de la moda moderna, que se ha vuelto más popular últimamente. Al mismo tiempo, hasta 50 personas pueden estar presentes en el entrenamiento, están organizadas en tablero de ajedrez frente a un gran espejo. Bajo la música incendiaria, el entrenador parado al frente, muestra los movimientos, la base de los cuales son elementos de los bailes latinoamericanos, como el merengue o la salsa. Zumba es ideal para perder peso, porque en una sesión puedes quemar hasta 600 calorías.
Beneficios y contraindicaciones para zumba
Este entrenamiento físico tiene muchos puntos positivos:
- Durante el baile, todos los grupos musculares están involucrados, especialmente los más bajos. Después de un par de lecciones, sentirás que los músculos comienzan a tensarse y el cuerpo se vuelve más elástico. Zumba también ayuda a combatir el problema más odiado de las mujeres: la celulitis.
- Después del entrenamiento de baile intensivo, los músculos y los vasos dejan el exceso de líquido, y todo el cuerpo está saturado de oxígeno, gracias a la respiración rápida después de las clases.
- Afecta positivamente la zumba y la postura, aumenta los estiramientos, mejora la flexibilidad y la plasticidad.
- Además del hecho de que este baile ayuda a mantener todos los músculos tonificados y promueve la pérdida de peso, también mejora la digestión, elimina la pesadez en el estómago y estimula el trabajo de los órganos pélvicos. También zumba es un excelente ejercicio para el músculo cardíaco.
- Otra ventaja de estos ejercicios de baile es la oportunidad de liberarse tanto física como psicológicamente.
A pesar del beneficio significativo del empleo de zumbu, existen contraindicaciones en las cuales dicha capacitación no está permitida, es:
- insuficiencia cardíaca;
- presión arterial alta constante;
- venas varicosas;
- enfermedades del sistema musculoesquelético.
Zumba fitness para perder peso
El objetivo principal de la zumba, por supuesto, es la pérdida de peso, y para poder obtener un resultado notable, debes tener en cuenta algunos puntos:
- Para participar en una zumba es en ropa suelta y cómoda, que no impedirá el movimiento.
- El entrenamiento debe realizarse al menos tres veces a la semana durante 30 - 60 minutos.
- Durante las clases, beba agua para evitar la deshidratación.
- No haga ejercicio con el estómago vacío, el cuerpo no puede soportar la carga.
Por supuesto, aquellos que están comprometidos o van a hacer zumba, están interesados en cuántas calorías se queman en una sesión. No hay datos exactos, porque esta cifra depende de la duración del entrenamiento, de la intensidad, de la preparación física de la persona, de su peso. En promedio, durante una hora productiva de entrenamiento, puede quemar de 500 a 700 calorías.