El significado de los aeróbicos a menudo ha sido mal entendido por las personas. Muchos lo consideran una forma rápida de perfección física, pensando que las clases ayudarán a convertir su cuerpo en un modelo de imitación y discusión de los demás. Pero esto está lejos del caso. Una aeróbica para este resultado no será suficiente.
Uno no puede sino estar de acuerdo en que los aeróbicos modernos son una herramienta importante de un cuerpo ideal, que tiene un efecto beneficioso sobre el sistema cardiovascular y sobre todo el organismo.
Para probar esto, consideraremos las principales cualidades positivas de este tipo de entrenamiento.
¿Los ejercicios aeróbicos te ayudan a perder peso?
En primer lugar, todos los tipos de ejercicios aeróbicos aceleran el metabolismo (metabolismo), que estimula la quema de exceso de grasa, ya que, al realizar diversos ejercicios aeróbicos, nuestro cuerpo consume una gran cantidad de calorías, que se toman de la grasa. Por lo tanto, para una lección, al menos 20 g de grasa se queman fácilmente, lo que es equivalente, por ejemplo, a una porción de papas fritas. También después de entrenar durante un tiempo, el organismo excitado no deja de ralentizar el metabolismo, lo que le da la oportunidad de seguir quemando grasa.
Los aeróbicos para bajar de peso también contribuyen al aumento en el tamaño y la cantidad de mitocondrias, que son los depósitos celulares donde se quema la grasa, y las enzimas aeróbicas, que son catalizadores químicos que aceleran el proceso de quema de grasa. Las propiedades anteriores, que ocurren en el proceso de ejercicio aeróbico, ayudan a corregir un cierto peso corporal.
En segundo lugar, todas las áreas de aeróbicos están destinadas a aumentar la resistencia muscular. Los ejercicios aeróbicos extienden la red de capilares (pequeños vasos sanguíneos que proporcionan al cuerpo oxígeno y nutrientes). El aumento de dicha red ayuda a absorber los nutrientes, lo que permite que los músculos se recuperen más rápido, para aumentar la fuerza y la resistencia. Otra función de los capilares es la eliminación del cuerpo de los desechos acumulados durante la combustión de nutrientes, lo que aumenta la absorción más activa de nutrientes por parte del cuerpo.
Estas cualidades positivas de los aeróbicos hacen posible mejorar el sistema cardiovascular. Además, los aeróbicos son una excelente adición a los ejercicios físicos, que ayudan al complejo a hacer una figura elegante y delgada.
Aeróbicos para bajar de peso
Las lecciones de ejercicios aeróbicos para bajar de peso, por supuesto, le ayudarán a deshacerse del exceso de peso, pero solo si normaliza su dieta. Trate de no comer de 1,5 a 2 horas después de tomar cualquier cosa, a excepción de los alimentos con proteínas, y reconsidere su dieta. Debería estar dominado por productos bajos en grasa de origen proteínico (requesón bajo en grasa, carne de res, pechugas de pollo, pescado), verduras y frutas. Elimine los bollos y otros dulces, reemplácelos con frutas, puede permitirse el chocolate negro. No olvide beber agua (té, bebidas no carbonatadas) por lo menos 1.5-2 litros por día. ¿Puedo beber durante el ejercicio? Si experimentas ejercicio aeróbico de alta intensidad, se recomienda abandonar el agua o beber muy poco sorbos y bastante.
Calentar en aeróbicos también es muy importante, así que no lo ignore, necesita calentar sus músculos adecuadamente antes del próximo ejercicio, para no lesionarse.
A continuación se muestra el video de la lección "Aeróbic para principiantes", que le permitirá construir de manera competente sus primeras clases de pérdida de peso y comprender la esencia del entrenamiento.