Muy a menudo las mujeres temen los ejercicios con barra, ya que aquellos que quieren convertir su propio cuerpo, si no perfecto, pero el cuerpo de la mujer en la masa muscular de un hombre no son suficientes. Permítanme desacreditar este mito: los ejercicios con barra para mujeres pueden hacer que tus piernas y glúteos sean apretados y atractivos, y una "pila de músculos" solo puede aparecer cuando consumes una gran cantidad de calorías para un conjunto de masa muscular o suplementos hormonales (testosterona). Con la nutrición normal y el entrenamiento con fuerza medida, tus formas se volverán más femeninas. Considere los principales tipos de ejercicios con una barra para el hogar:
Complejo de ejercicios
- Comencemos con el ejercicio básico de calentamiento para las manos con barra. Tomamos la barra con ambas manos con un amplio agarre hacia atrás y nos agarramos con las manos enderezadas. Las piernas son ligeramente más anchas que los hombros, la espalda es pareja, la mirada está hacia adelante. Doblando los brazos en las articulaciones de los codos, levante la barra (o barra) hacia la barbilla, haciendo el esfuerzo principal en el bíceps . Repetición: 8, enfoques: 3.
- El próximo ejercicio con la barra es para las piernas. Subimos el listón, ponemos nuestras cabezas sobre nuestros hombros. Pies juntos. Hacemos las sentadillas del piso en el ángulo de la articulación de la rodilla 90 grados y regresamos a la posición inicial. Repetición: 12, Enfoques: 3.
- Luego hacemos un ejercicio similar, pero con el ajuste clásico de las piernas. La barra está en los hombros, las piernas están a la altura de los hombros. Haz las sentadillas más profundas, si estás en el nivel inicial, puedes reemplazar las sentadillas con medias sentadillas. Repeticiones: 15, enfoques: 3.
- Terminamos nuestro complejo de ejercicios con la barra con la elaboración de los músculos de la espalda. IP: la postura principal, la barra en el agarre clásico que tiene delante. Hacemos la sentadilla hasta que la barra esté debajo de las rodillas. En este caso, es necesaria una deflexión en la parte inferior de la espalda para evitar sobrecargas y lesiones. Luego regresamos al PI, concentrando la carga en los músculos de la espalda, en segundo lugar, las piernas. Repeticiones: 20, enfoques: 2.