¿Cómo aprender a caminar en tus manos?

Caminar sobre tus manos no es solo un truco divertido, sino también una habilidad útil que te será útil en algunos deportes y danza. Además, ese caminar inusual fortalece perfectamente los músculos de las manos, la espalda y los hombros. Sin embargo, es importante aprender a caminar con las manos correctamente, de lo contrario el riesgo de caerse y lastimarse es excelente. Como dicen los atletas experimentados, ¡también debes poder caer!

Cómo aprender a caminar sobre tus manos: precauciones

Antes de aprender a caminar sobre sus manos, es importante dominar el estante en sus manos . Si aún no lo ha intentado, primero tómese un tiempo para fortalecer los músculos de sus manos; es fácil hacerlo con una barra horizontal o simplemente apretando el suelo.

Atención por favor! Sin entrenamiento deportivo mínimo, no es seguro aprender este truco. Debido a la carga pesada en la parte inferior de la espalda, los hombros y especialmente las manos, el riesgo de lesiones es muy alto. Si establece un objetivo, aprenda a caminar sobre sus manos, luego vaya a ella paso a paso, comenzando con el entrenamiento regular con mayor tensión en la mitad superior del cuerpo.

También es importante recordar que la posición al revés no es natural. Cuando te vuelves boca abajo, hay un flujo activo de sangre en la cabeza. Como resultado, puede sentirse mareado, ver "estrellas" u oscurecerse ante sus ojos. Por lo general, después de algunas sesiones de entrenamiento en las manos, desaparece, pero si no ha pasado, probablemente no deberías dominar este truco, porque si pierdes el conocimiento, existe el riesgo de caer y de sufrir una lesión grave.

Caminando sobre las manos: entrenamiento

La técnica de caminar con las manos es muy simple, especialmente para aquellos que pueden pararse en sus manos. Es importante recordar que se trata de una carga bastante grave, y debe realizarse estrictamente después de un calentamiento, que se calentará, preparará los músculos y lo salvará de lesiones y posteriores sensaciones dolorosas.

Entonces, veamos cómo aprender a caminar sobre sus manos.

1. Prepara un lugar El piso debe estar cubierto con una alfombra o manta suave, además de espacio libre en la habitación y una pared.
2. Párese cerca de la pared a una distancia de 30-40 cm, inclínese, coloque los brazos perfectamente rectos frente a usted, cepillos paralelos entre sí en el ancho de los hombros.
3. Empuje un pie, en este momento, tirando el segundo hacia arriba, luego levante la pierna de soporte. Párese en esta posición, apoyado contra la pared. Todo el cuerpo es una línea recta, las piernas enderezadas, los brazos también.
4. Puede desarrollar estabilidad a largo plazo en las manos, e inmediatamente puede comenzar a caminar: alguien recibe uno más fácil, alguien más. Para desarrollar y fortalecer las manos en esta posición, necesita retorcerse. Si no funciona, ve a flexiones y pesas estándar.
5. Sintiendo el equilibrio, simplemente aléjate de la pared y recupera el equilibrio nuevamente, sin apoyo (no desde el principio, y tal vez no desde la décima vez, pero lo conseguirás).
6. Intente dar los primeros pasos con las manos, de forma alternativa, retírelos del piso y avance.

¿Cómo aprender a mantener el equilibrio?

Intenta hacer todo bien desde el principio. Coloque sus manos estrechamente, manténgalas enderezadas. No se doble en la espalda y dibuje en el vientre. Después de que tengas un candelabro aceptable con brazos rectos y piernas alargadas, necesitarás hacer mucho trabajo para mejorar la coordinación.

Y para comenzar este trabajo es con entrenar el estante con las piernas dobladas. Para hacer esto, trepe la parrilla como siempre, y luego, doblando nuestras rodillas, las colgamos detrás de la cabeza. Para mantener el equilibrio, tendrá que rechazar el tronco en la dirección opuesta. En esta posición, el centro de gravedad se reduce, lo que significa que será más fácil pararse, caminar y presionar las manos.

¡Depende de la práctica! Haciendo ejercicio 3-4 veces al día, durante un par de semanas se puede dominar esta técnica, ya que no es difícil caminar correctamente en las manos. Si los músculos están débiles, entonces debes entrenar antes de eso, y solo después de un mes comenzar a aprender y hacer el truco.