El apoyo para la mano derecha no solo es un truco hermoso, sino también un elemento importante en muchas áreas de gimnasia, yoga , vorkaut, parkour , algunos tipos de baile y deportes. Para asegurarse de que cualquier ejercicio basado en esta disposición le fue entregado fácilmente, solo tiene que aprender a hacer una parada de manos de una vez por todas.
Handstand: Entrenamiento
Lo más importante en la técnica del soporte en las manos es el establecimiento del centro de gravedad precisamente sobre el soporte, es decir, sobre las manos. Esto es necesario no solo por la belleza del ejercicio, sino también por su seguridad. Esta posición se llama "vela", y es perfecta para principiantes. Primero, domínala, y después de eso todo lo demás te será más fácil.
Entonces, entendemos cómo aprender a pararse en sus puntos.
- Párese derecho, los hombros bajados, el estómago retraído.
- Sintonizar: las manos deben estar perfectamente derechas, sin la menor flexión en los codos. Ponerlos es necesario en la anchura de los hombros o un poco ya, así los hombros traten de no deducir adelante.
- Cómo levantarte en tus manos. Solo hay dos opciones: ya sea desde la posición, en cuclillas, o de pie, parado derecho. Analizaremos ambos.
- ¿Cómo aprender a levantarse desde la posición sentada? Póngase en cuclillas, pero no demasiado bajo. Pon tus manos DIRECTAS en el suelo, patea las piernas y tíralas. Mantenga el equilibrio estirando el cuerpo en línea recta.
- ¿Cómo hacer una parada en las manos desde la posición de pie? Párate derecho, extiende tus hombros. Inclínese hacia adelante, descanse en el suelo con las manos en la palma de su mano. Con un pie, empuja desde el suelo, tira el otro hacia arriba y luego levanta la pierna de apoyo. Es importante mantener todas las extremidades rectas, sin doblar los codos ni las rodillas.
Esa es toda la técnica. Es realmente muy simple, y después de una semana de entrenamiento regular obtendrás un resultado maravilloso. Puedes levantarte en tus manos desde cualquier posición. Cuando comiences a entrenar, es posible que necesites un soporte, como una pared, y cuando el soporte en tus manos mejore, y no sea práctico.
Cómo apoyarse en sus manos: trabajar en errores
Sorprendentemente, generalmente no es el peso del cuerpo, los brazos débiles y la fuerza de la gravedad lo que normalmente dificulta la posición, sino el miedo banal de estar en una posición "antinatural". Es este miedo lo que le impide relajar y comprender cómo ponerse de parte de sus manos, pero de hecho no hay nada complicado en esto, como puede ver simplemente leyendo el artículo y probando cualquier técnica.
Los principiantes, independientemente de las instrucciones detalladas, a menudo logran hacer uno o más errores que interfieren con la correcta ejecución del rack:
- los brazos están divorciados más anchos que los hombros, lo que hace que el punto de apoyo no coincida con el centro de gravedad y es difícil alcanzar el equilibrio;
- las manos están dobladas en los codos, y no pueden desenredarse; este no es un problema de manos débiles, sino del hecho de que inicialmente las doble, aunque necesita mantenerlas rectas;
- Los hombros se adelantan; esta posición también evita mantener el equilibrio;
- la espalda no es perfectamente pareja, pero está doblada o encorvada, por lo tanto, el equilibrio nuevamente es inalcanzable.
Rechace la idea de que es difícil, o si no aprendió en la primera infancia, nunca lo dominará. Puedes pararte en tus brazos a cualquier edad.
Dado que no es difícil aprender a pararse sobre sus manos, necesita dominar las opciones de volver a la posición normal - o caer. Intente pasar de la posición de pie a la posición de "puente": es lo más natural. Para hacer esto, debe inclinarse hacia atrás y tirar de los calcetines para que el piso toque el talón por primera vez. Cuando domine y caiga, comprenderá que no hay nada de qué preocuparse, ¡puede continuar entrenando efectivamente!