El entrenamiento por intervalos para quemar grasa se considera el más efectivo, pero requiere al menos un entrenamiento físico inicial. Su esencia radica en la alternancia de etapas con una carga alta y normal. Gracias a esto, los procesos metabólicos se estremecen y comienza el proceso de quema de grasa. Durante dos días después del entrenamiento, persisten los procesos de alta velocidad de intercambio y, en consecuencia, se desperdician kilos de más. Además, el entrenamiento por intervalos aumenta y fortalece los músculos.
Entrenamiento por intervalos para perder peso
Para no dañar la salud, es necesario aumentar gradualmente la carga e ingresar el formulario. Durante el primer mes, se recomienda realizar los ejercicios habituales, pero para el entrenamiento de fuerza se debe agregar carga aeróbica dos veces por semana. El comienzo debe hacerse desde 20 minutos. Durante los primeros 5 minutos. es necesario aumentar la frecuencia del pulso para que el valor sea igual a la mitad de la frecuencia cardíaca más alta. Después de esto, puede ir directamente al entrenamiento de quema de grasa de intervalo . Si una persona está en buena forma y no tiene problemas de salud, debe ir a la aceleración máxima cada medio minuto, y luego, volver a los indicadores iniciales, que es igual a la mitad del valor máximo de la frecuencia cardíaca. El tiempo de descanso no debe ser más de un minuto. A este ritmo, debes trabajar durante 10 minutos. El siguiente paso es un enganche que dura 5 minutos.
El segundo mes de entrenamiento por intervalos para quemar grasa en casa o en el salón se debe practicar cuatro veces a la semana. En este momento, el esquema de empleo también cambia:
- un minuto de entrenamiento de fuerza;
- carga cardíaca de medio minuto al máximo;
- tres minutos de cardio, pero a un ritmo tranquilo;
- minuto de carga de potencia.
Para el entrenamiento de fuerza, seleccione ejercicios para cada grupo muscular. Deben realizarse en modo intensivo.
En el tercer mes de entrenamiento por intervalos para quemar grasa en un salón o en casa, puede cambiar al programa mejorado de Tabata , pero si no tiene confianza en sus habilidades, puede continuar estudiando según el esquema anterior. Cada ejercicio de potencia debe realizarse durante 20 segundos, y luego, hay un descanso no más de 10 segundos. Repita cada ejercicio de ejercicio en ocho ciclos. Para hacer esto, elija ejercicios simples, por ejemplo, sentadillas, embestidas, giros, flexiones. Puede usar entrenamientos en Tabata día por medio, y en los días de recuperación, dé preferencia al trabajo de cardio. Durante tres meses de entrenamiento regular según las reglas, puede lograr los resultados deseados.