El sistema Tabata

La competencia por los gimnasios de hoy puede alejarse mucho de un nuevo y prometedor sistema de Tabata. El método principal de Tabata es que en aproximadamente 10 minutos de un programa de entrenamiento intensivo especialmente diseñado puede arrojar mucha más grasa que durante un largo entrenamiento con hierro.

El inventor de este método en 1996 fue el médico japonés Izumi Tabata y los investigadores del Instituto Nacional de Fitness y Deportes de Tokio. En el transcurso del estudio, se hizo evidente que el protocolo de Tabat hace más para colgar la capacidad aeróbica que una hora de entrenamiento, por ejemplo, en resistencia. Y las clases habituales en plataformas de paso también pueden ceder en comparación con la gimnasia japonesa. Y es más fácil perder peso en el sistema Tabata porque la quema de grasas después de cada entrenamiento dura varias horas.

Técnica del tabaco

El método de entrenamiento es que es necesario hacer 8 series de un ejercicio, y la velocidad de ejecución debe ser lo más intensa posible. Los descansos no deberían durar más de 10 segundos, los acercamientos en sí mismos no son menores de 20 segundos. Durante la ejecución de cada uno de los ejercicios debe ser presentado "al máximo". Esto determina el grado de combustión de las grasas después del entrenamiento en el sistema de Tabata. Además, el médico japonés demostró que incluso cuatro minutos del sistema de entrenamiento influyen en la figura mucho mejor que los entrenamientos de una hora en el gimnasio.

El protocolo de Tabata para las mujeres

Para las mujeres, este tipo de entrenamiento es excelente; los ejercicios no son largos, pero el efecto es máximo. Pero no todas las mujeres pueden ir a la gimnasia de Tabata simplemente porque hay una fatiga muy alta en el cuerpo. Y en caso de que sea físicamente débil y no esté listo para este tipo de entrenamiento, es mejor hacer menos deportes activos.

El protocolo de Tabata para perder peso requiere la elección correcta de ejercicios. También es necesario tener en cuenta otros factores:

Todos los ejercicios deben ser elegidos estrictamente individualmente y deben tener en cuenta las posiciones anteriores. El sistema de adelgazar tabaco no utiliza todos los ejercicios que puede realizar, por ejemplo, en aeróbicos u otro entrenamiento de fuerza. Más aceptable para el protocolo de Tabata puede ser pull-ups y lagartijas, y también puedes usar algunos ejercicios con barra, aunque para las mujeres solo puedes dejar el cuello o reemplazarlo con una lámpara corporal. Por variedad, puede prestar atención a varios tipos de ejercicios en la prensa. A continuación se muestra el conjunto óptimo de ejercicios para el protocolo de Tabata:

Hacer Tabata para perder peso puede ser en casa, la mayoría del sexo justo ha estudiado durante mucho tiempo el arte de Tabat en videos de Internet o programas de TV (una de las opciones para un entrenamiento de cuatro minutos, puedes verlo aquí). Y para reducir el peso en el sistema de Tabata constantemente, es necesario comprometerse estrictamente a tiempo. Por ejemplo, un día cada dos días, o dos días alternos.

Antes de entrenar, asegúrese de hacer un poco de ejercicio para poner los músculos en tono. Y si nunca ha estudiado el sistema de Tabata, primero debe consultar con un cardiólogo, porque el sistema tiene una, pero bastante contraindicación: para los pacientes con insuficiencia cardíaca participar en este tipo de capacitación está estrictamente prohibido.